저칼로리 토마토 달걀 볶음

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요리 소개

신선한 토마토와 부드러운 달걀이 만나 근사한 한 끼 식사가 되는 '저칼로리 토마토 달걀 볶음'이에요. 상큼한 토마토의 맛이 느끼함을 잡아주고, 단백질 가득한 달걀이 포만감을 선사한답니다. 최소한의 기름으로 볶아 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있고, 만들기도 정말 쉬워서 요리 초보도 실패 없이 완성할 수 있어요. 든든하면서도 가벼운 식사를 원할 때 꼭 한번 만들어 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

대파 대신 다진 양파를 활용해도 좋아요. 양파를 먼저 볶으면 달큰한 맛이 더해져 더욱 풍성한 맛을 느낄 수 있답니다. 더 많은 채소를 추가하고 싶다면 애호박이나 버섯을 소량 넣어 함께 볶아도 맛있어요.

재료

주재료

토마토채소구매
2개 (중간 크기)
달걀축산물구매
4개

부재료 (양념/소스)

식용유양념구매
1큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
설탕양념구매
1/4작은술
대파채소구매
1/4대 (다진 것)

조리 순서

1

1. 토마토는 꼭지를 제거하고 한 입 크기로 썰어주세요. 달걀은 볼에 깨뜨려 넣고 소금 1/4 작은술을 넣은 후 잘 풀어주세요. 대파는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 토마토는 너무 작게 썰면 조리 시 쉽게 뭉개질 수 있으니 적당한 크기로 썰어주세요.)

2

2. 달궈진 팬에 식용유 1/2큰술을 두르고 달걀물을 부어 스크램블 에그를 만들 듯이 부드럽게 익혀 한쪽에 덜어둡니다. (팁: 달걀은 완전히 익히기보다 80% 정도만 익혀두면 나중에 토마토와 섞었을 때 더 부드러운 식감을 유지할 수 있어요.)

3

3. 같은 팬에 남은 식용유 1/2큰술을 두르고 다진 대파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 대파를 먼저 볶으면 향이 기름에 배어 요리 전체의 풍미가 좋아집니다.)

4

4. 토마토를 넣고 소금 1/4 작은술, 후추 약간, 설탕 1/4 작은술(선택 사항)을 넣고 토마토가 부드러워지고 수분이 나올 때까지 중불에서 볶아줍니다. 토마토에서 수분이 나오면서 자연스럽게 소스가 만들어질 거예요. (팁: 토마토를 볶을 때 주걱으로 살짝 눌러주면 과육이 터지면서 소스가 더욱 풍부해져요. 설탕은 토마토의 신맛을 부드럽게 잡아주는 역할을 합니다.)

5

5. 볶아진 토마토에 미리 덜어둔 달걀 스크램블을 넣고 가볍게 섞어주면 완성입니다. (팁: 달걀이 부서지지 않도록 살살 섞어주세요. 너무 오래 볶으면 달걀이 질겨질 수 있으니 빠르게 마무리하는 것이 좋습니다.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
24g
단백질
16g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 42%지방 63%탄수화물 9%

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