담백한 두부 베이컨 랩

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요리 소개

담백하게 구운 두부와 짭짤한 베이컨, 신선한 채소를 또띠아에 말아 만든 영양 만점 랩이에요. 고소한 참깨 드레싱이 더해져 자칫 심심할 수 있는 두부에 풍미를 더해준답니다. 가볍지만 든든해서 아침 식사나 다이어트 식단으로 안성맞춤이에요. 두부와 베이컨의 의외의 조합이 선사하는 새로운 맛을 경험해 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 구운 버섯이나 아보카도를 사용해도 좋고, 베이컨 대신 닭가슴살 햄이나 연어 슬라이스를 활용해도 맛있어요. 드레싱은 오리엔탈 드레싱이나 발사믹 드레싱으로 변경해도 좋아요.

재료

주재료

또띠아 (8인치)곡물구매
2장
부침용 두부콩류구매
1/2모 (150g)
베이컨육류구매
4줄

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
4장
당근채소구매
20g
참깨 드레싱양념구매
4큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유유지류구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 1cm 두께로 썰고, 소금과 후추로 밑간해 주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구웠을 때 바삭하고 고소해요.)

2

2. 베이컨은 반으로 썰고, 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 한 입 크기로 찢어주세요. 당근은 얇게 채 썰어 준비해주세요. (팁: 야채는 신선할 때 바로 준비해야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 살짝 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. 같은 팬에 베이컨도 바삭하게 구워주세요. (팁: 두부는 중약불에서 앞뒤로 황금빛이 돌도록 구워주세요.)

4

4. 또띠아는 전자레인지에 10~15초 정도 데워 부드럽게 만들어주세요. (팁: 따뜻하게 데운 또띠아는 유연해서 재료를 싸기 편리하고 잘 찢어지지 않아요.)

5

5. 데운 또띠아 위에 참깨 드레싱을 얇게 펴 바르고, 양상추, 당근, 구운 두부, 베이컨 순으로 고루 올려주세요. (팁: 드레싱은 너무 많이 바르면 짜거나 눅눅해질 수 있으니 적당량을 발라주세요.)

6

6. 또띠아 양옆을 먼저 접은 후, 아래부터 돌돌 말아 단단하게 고정해주세요. 유산지나 랩으로 감싸 반으로 잘라 맛있게 드세요. (팁: 김밥 말듯이 단단하게 말아야 풀리지 않고 먹기 편해요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
22g
단백질
28g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 63%탄수화물 15%

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