오리엔탈 닭가슴살 샐러드

양식다이어트건강식

요리 소개

신선한 채소와 고소한 닭가슴살, 그리고 새콤달콤한 오리엔탈 드레싱의 조화가 환상적인 샐러드예요. 통깨가 듬뿍 들어간 드레싱은 감칠맛을 더해주고, 가볍지만 든든하게 즐길 수 있어서 다이어트 식단이나 건강식을 찾는 분들께 안성맞춤이랍니다. 손쉽게 만들 수 있어 바쁜 점심이나 저녁 식사 대용으로도 좋고, 상큼하고 산뜻한 맛이 입맛을 돋우어 줄 거예요. 오늘 저녁은 오리엔탈 닭가슴살 샐러드로 가볍고 건강하게 즐겨보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 계란, 두부, 새우 등을 활용해도 좋아요. 샐러드 채소는 집에 있는 어떤 종류든 상관없고, 파프리카나 오이 등을 추가해도 맛있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
150g
샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
10개
양파채소구매
1/4개
올리브 오일양념구매
1큰술 (닭가슴살용)
오리엔탈 드레싱양념구매
4큰술 (간장 2, 식초 2, 올리브오일 2, 설탕 1, 다진 마늘 1/2, 통깨 1)

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 한입 크기로 썰어 소금, 후추로 밑간한 후 올리브 오일을 두른 팬에 노릇하게 구워 식혀주세요. (팁: 닭가슴살을 굽기 전 우유에 잠시 재워두면 더욱 부드러워져요.)

2

2. 샐러드 채소는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고 양파는 얇게 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 채소 물기는 확실히 제거해야 드레싱이 묽어지지 않고 맛있어요.)

3

3. 분량의 재료(간장, 식초, 올리브오일, 설탕, 다진 마늘, 통깨)를 모두 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료가 잘 어우러져 더욱 맛있어져요.)

4

4. 큰 볼에 준비한 샐러드 채소, 방울토마토, 양파, 구운 닭가슴살을 모두 넣어주세요. (팁: 채소는 냉장고에 넣어두었다가 차갑게 드시면 더욱 신선한 맛을 느낄 수 있어요.)

5

5. 만들어 둔 오리엔탈 드레싱을 넉넉히 뿌리고 잘 섞어주면 상큼하고 고소한 오리엔탈 닭가슴살 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 기호에 따라 양을 조절해서 뿌려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
25g
단백질
12g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 43%탄수화물 16%

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