상큼 고소 멕시칸 콘 샐러드 (에스키테스 스타일)

멕시칸샐러드간단한다이어트피크닉

요리 소개

산뜻하고 다채로운 맛의 멕시칸 콘 샐러드예요! 톡톡 터지는 옥수수와 상큼한 라임, 그리고 고소한 치즈가 어우러져 한 입 먹으면 입안 가득 축제가 펼쳐진답니다. 고기 요리에 곁들이면 느끼함을 잡아주고, 샐러드 단독으로 즐겨도 충분히 맛있어요. 가볍지만 든든한 한 끼를 원할 때 제격이니 꼭 한번 만들어 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

실란트로를 싫어한다면 파슬리나 쪽파로 대체 가능해요. 코티지 치즈 대신 리코타 치즈나 페타 치즈를 사용해도 좋아요.

재료

주재료

통조림 옥수수채소구매
1캔 (340g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
토마토채소구매
1/2개
피망 (또는 파프리카)채소구매
1/4개
실란트로 (고수)채소구매
2줄기
라임 즙양념구매
2큰술
마요네즈양념구매
2큰술
플레인 요거트 (또는 사워크림)유제품구매
2큰술
코티지 치즈 (또는 페타 치즈)유제품구매
2큰술
고춧가루 (또는 파프리카 가루)양념구매
약간
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 통조림 옥수수는 체에 밭쳐 물기를 완전히 빼주세요. 양파, 토마토, 피망은 잘게 썰고, 실란트로는 다져 준비해요. (팁: 채소들을 비슷한 크기로 썰어야 샐러드를 먹기 편하고 보기에도 예뻐요.)

2

2. 큰 볼에 물기 뺀 옥수수, 다진 양파, 토마토, 피망, 실란트로를 모두 넣어주세요. (팁: 취향에 따라 아보카도나 블랙 올리브를 추가해도 좋아요.)

3

3. 다른 작은 볼에 마요네즈, 플레인 요거트, 라임 즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 맛이 더 깊어진답니다.)

4

4. 만들어 둔 드레싱을 채소에 붓고 골고루 버무려 주세요. (팁: 버무릴 때는 채소가 으깨지지 않도록 살살 섞어주는 것이 중요해요.)

5

5. 그릇에 담아내고 위에 코티지 치즈를 뿌린 후, 고춧가루를 살짝 뿌려 마무리해요. 시원하게 즐기면 더욱 맛있답니다. (팁: 먹기 직전에 라임 조각을 곁들이면 상큼한 향이 더해져요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
12g
단백질
18g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 58%탄수화물 29%

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