두부 와사비 샐러드

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요리 소개

담백한 두부와 신선한 채소에 와사비 드레싱이 더해져 상큼하면서도 알싸한 맛이 일품인 샐러드예요. 고소하고 부드러운 두부가 와사비의 톡 쏘는 맛과 만나 의외의 조화를 이룬답니다. 가볍고 건강한 식단을 원할 때, 혹은 메인 요리와 함께 곁들일 사이드 메뉴로도 아주 좋아요. 후회하지 않을 깔끔하고 신선한 맛을 경험해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 닭가슴살이나 삶은 계란을 넣어도 좋고, 어린잎 채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
300g
어린잎 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
6개
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1작은술
올리브유양념구매
2큰술
참기름양념구매
1작은술
와사비양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 뒤, 팬에 노릇하게 구워주거나 에어프라이어에 180도 10분 정도 구워주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 샐러드가 눅눅해지지 않고 고소한 맛이 살아나요.)

2

2. 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 털고, 오이는 슬라이스하고 방울토마토는 반으로 잘라 준비해 주세요. (팁: 채소는 신선한 것이 중요하니 바로 손질하여 사용해주세요.)

3

3. 간장, 식초, 설탕, 올리브유, 참기름, 와사비를 넣고 잘 섞어 와사비 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절하시고, 설탕이 잘 녹도록 충분히 저어주세요.)

4

4. 접시에 어린잎 채소, 오이, 방울토마토를 올리고 그 위에 구운 두부를 예쁘게 올려주세요. (팁: 색깔 조화를 생각하며 재료를 배치하면 더욱 먹음직스러워요.)

5

5. 먹기 직전에 만들어둔 와사비 드레싱을 듬뿍 뿌리고 통깨를 솔솔 뿌려주면 두부 와사비 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 신선해요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
15g
단백질
15g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 59%탄수화물 14%

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