멕시칸 미나리 타코 (비건 옵션)

멕시칸비건이색요리간단한

요리 소개

향긋한 미나리를 활용한 이색적인 멕시칸 타코예요. 미나리의 독특한 향이 신선한 채소와 매콤한 살사 소스, 담백한 콩과 어우러져 새로운 맛의 조화를 선사하죠. 비건 옵션으로도 훌륭하며, 가볍지만 만족스러운 한 끼 식사를 즐길 수 있답니다. 친구들과의 홈파티나 색다른 요리를 시도하고 싶을 때 미나리 타코를 만들어 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

병아리콩 대신 검은콩이나 렌틸콩을 사용해도 좋고, 닭가슴살이나 새우를 볶아 넣으면 좀 더 든든한 타코를 즐길 수 있어요.

재료

주재료

타코 쉘곡물구매
4장
미나리채소구매
100g
병아리콩 (통조림)콩류구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
토마토채소구매
1/2개
할라페뇨 (다진 것)채소구매
1작은술
라임즙양념구매
1큰술
올리브 오일양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
타코 시즈닝양념구매
1작은술
사워크림 또는 비건 사워크림유제품구매
2큰술
고수 (선택)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 미나리는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 잘게 썰어주세요. 양파와 토마토, 할라페뇨는 곱게 다져 살사 재료를 준비해 주세요. 병아리콩은 물기를 빼서 준비해요. (팁: 미나리를 너무 잘게 썰기보다는 아삭한 식감을 살릴 수 있도록 적당한 크기로 썰어주는 것이 좋아요.)

2

2. 볼에 다진 양파, 토마토, 할라페뇨, 라임즙, 올리브 오일, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 신선한 살사 소스를 만들어 주세요. (팁: 살사 소스는 만들어서 냉장고에 잠시 넣어두면 맛이 더 어우러져요.)

3

3. 다른 팬에 올리브 오일을 약간 두르고 병아리콩을 넣고 타코 시즈닝을 뿌려 볶아주세요. 병아리콩이 살짝 노릇해지면 불을 끄세요. (팁: 병아리콩을 볶으면 고소한 맛이 더 살아나고 타코 시즈닝이 잘 배어 맛있답니다.)

4

4. 타코 쉘은 오븐이나 마른 팬에 살짝 데워 따뜻하게 준비해 주세요. 타코 쉘이 너무 딱딱하면 접기 어려우니 적당히 데워주세요. (팁: 타코 쉘을 데울 때 너무 오래 데우면 딱딱해지거나 탈 수 있으니 주의하세요.)

5

5. 따뜻하게 데운 타코 쉘 안에 볶은 병아리콩, 신선한 미나리, 살사 소스를 넉넉하게 채워 넣어주세요. 기호에 따라 사워크림이나 고수를 곁들이면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있답니다. (팁: 재료들을 보기 좋게 담으면 더욱 먹음직스러운 타코를 만들 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
18g
단백질
20g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 38%탄수화물 46%

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