영양 가득! 갈치 솥밥

한식건강식별미밥

요리 소개

구수한 솥밥에 담백한 갈치 살이 듬뿍 들어가 든든하고 맛있는 갈치 솥밥이에요. 각종 채소와 갈치 육수가 어우러져 깊은 맛을 내고, 윤기 흐르는 밥알에 갈치 감칠맛이 가득 배어들어 한 그릇 뚝딱 비우게 된답니다. 건강하고 특별한 한 끼 식사를 원할 때, 또는 별미 밥 요리로 강력 추천해요!

45
2인분

대체 재료 안내

무 대신 우엉이나 연근을 사용해도 좋고, 표고버섯 대신 새송이버섯이나 느타리버섯을 넣어도 맛있어요. 갈치가 없다면 고등어 같은 다른 등푸른 생선으로 대체 가능하지만, 갈치만의 담백한 맛은 따라올 수 없겠죠.

재료

주재료

곡물구매
2컵
갈치해산물구매
1마리 (200g)

부재료 (양념/소스)

채소구매
80g
당근채소구매
30g
표고버섯버섯구매
2개
다시마해조류구매
5x5cm 1조각
맛술 (또는 청주)양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
참기름기름구매
1작은술
육수/물구매
2컵
양념간장 재료: 간장양념구매
2큰술
양념간장 재료: 다진 마늘양념구매
1작은술
양념간장 재료: 다진 파채소구매
1큰술
양념간장 재료: 깨소금양념구매
1작은술
양념간장 재료: 참기름기름구매
1작은술
양념간장 재료: 고춧가루 (선택)양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 갈치는 비늘을 제거하고 내장을 손질한 뒤 먹기 좋은 크기로 토막 내 소금, 후추, 맛술로 밑간 해둡니다. (팁: 쌀을 충분히 불려야 밥이 고슬고슬하고 맛있게 된답니다.)

2

2. 무, 당근, 표고버섯은 채 썰거나 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해요. (표고버섯은 기둥을 제거하고 사용하세요) (팁: 채소는 너무 잘게 썰지 않아야 솥밥에 넣었을 때 형태가 살아있고 식감도 좋아요.)

3

3. 솥에 불린 쌀을 깔고, 그 위에 무, 당근, 표고버섯, 다시마를 올려주세요. 물 2컵과 간장 1큰술을 넣고 잘 섞어줍니다. (팁: 솥밥은 쌀과 물의 비율이 중요해요. 불린 쌀이라면 평소보다 물 양을 살짝 줄여주세요.)

4

4. 갈치를 채소 위에 올리고 센 불에서 끓이다가 끓어오르면 중약불로 줄여 15분 정도 끓여주세요. 밥물이 거의 사라지면 약불로 줄여 5분 더 뜸 들인 후 불을 끄고 10분간 그대로 두세요. (팁: 밥이 타지 않도록 불 조절에 주의하고, 뜸 들이는 시간을 충분히 주어야 갈치의 맛이 밥알에 잘 스며든답니다.)

5

5. 뜸이 다 들면 다시마를 꺼내고, 밥을 주걱으로 살살 섞어 갈치 살을 부숴서 밥과 함께 비벼주세요. 양념간장 재료를 섞어 만든 양념간장을 곁들여 맛있게 드세요. (팁: 갓 지은 솥밥은 비비기 전에 잠시 뚜껑을 열어 김을 빼주면 밥알이 뭉치지 않고 고슬고슬해져요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
28g
단백질
10g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 23%탄수화물 45%

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