캠핑 샥슈카 (에그 인 헬)

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요리 소개

캠핑 샥슈카는 뜨거운 토마토 스튜에 달걀을 톡톡 터뜨려 익혀 먹는 중동식 요리예요. '에그 인 헬'이라는 별명처럼 매콤하고 감칠맛 나는 토마토 소스와 부드러운 달걀이 환상의 조합을 이룬답니다. 빵이나 난과 함께 곁들이면 든든한 한 끼 식사가 되고, 캠핑이나 야외 활동에서 한 냄비에 뚝딱 만들어 먹기 정말 좋아요. 따뜻하고 든든하게 속을 채워줄 이색적인 요리를 찾는다면 샥슈카에 도전해보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

토마토는 홀토마토 통조림 대신 신선한 완숙 토마토를 사용해도 좋아요 (400g 기준 2-3개). 파프리카가 없다면 생략 가능하며, 피망으로 대체할 수도 있습니다. 큐민 가루가 없으면 카레 가루를 아주 소량 사용해 이국적인 향을 낼 수 있어요. 달걀 알레르기가 있다면 병아리콩이나 두부 스크램블을 넣어 단백질을 보충할 수 있습니다.

재료

주재료

토마토 (신선 또는 홀토마토 통조림)채소구매
400g
달걀육류/해산물구매
4개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
4쪽
파프리카 (빨강 또는 노랑)채소구매
1/4개
올리브유양념/소스구매
2큰술
토마토 페이스트양념/소스구매
1큰술
파프리카 가루양념/소스구매
1작은술
큐민 가루양념/소스구매
1작은술
고춧가루 (또는 페페론치노)양념/소스구매
1/2작은술
소금양념/소스구매
1/2작은술
후추양념/소스구매
약간
설탕양념/소스구매
1/2작은술
양념/소스구매
1/4컵
파슬리 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 양파와 마늘은 다지고, 파프리카는 잘게 썰어주세요. 신선 토마토를 사용할 경우, 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 깍둑썰기 해주세요. (홀토마토 통조림은 으깨서 준비합니다.) (팁: 캠핑 시에는 미리 손질한 채소를 지퍼백에 담아 가면 편리해요.)

2

2. 팬에 올리브유를 두르고 중불에서 다진 양파와 마늘을 투명해질 때까지 볶아주세요. 파프리카도 넣어 함께 볶아 향을 내줍니다. (팁: 양파를 충분히 볶아야 단맛이 우러나 소스가 더 맛있어져요.)

3

3. 볶은 채소에 토마토 페이스트(사용 시), 파프리카 가루, 큐민 가루, 고춧가루, 소금, 후추, 설탕을 넣고 1분 정도 더 볶아 향신료 향을 충분히 올려주세요. (팁: 향신료를 먼저 볶아주면 풍미가 깊어진답니다.)

4

4. 으깬 토마토와 물을 넣고 잘 섞어준 뒤, 중약불에서 10-15분간 걸쭉해질 때까지 끓여줍니다. 가끔 저어주세요. (팁: 소스가 졸아붙지 않도록 중간중간 확인하고 저어주세요.)

5

5. 소스에 국자 등으로 4개의 홈을 만들고, 각 홈에 달걀을 하나씩 깨뜨려 넣어주세요. 뚜껑을 덮고 약불에서 5-8분간, 달걀 흰자가 익고 노른자는 반숙이 될 때까지 익혀줍니다. (팁: 노른자의 익힘 정도는 취향에 따라 조절하세요. 완전히 익히려면 시간을 더 늘려주세요.)

6

6. 불을 끄고 다진 파슬리(선택 사항)를 뿌려 완성합니다. 빵이나 난과 함께 따뜻하게 즐겨보세요! (팁: 바게트나 식빵을 함께 구워 소스에 찍어 먹으면 더욱 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

365 kcal
16g
단백질
24g
지방
21g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 59%탄수화물 23%

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