닭가슴살 필라프

양식퓨전든든한한끼건강식간단요리

요리 소개

담백한 닭가슴살과 고슬고슬한 밥, 그리고 신선한 채소가 어우러져 한 끼 식사로 완벽한 닭가슴살 필라프예요! 밥알 하나하나에 재료의 풍미가 배어들어 고소하고 맛깔스러운 요리랍니다. 건강하면서도 든든하게 즐길 수 있어 다이어트 중이거나 가볍게 먹고 싶을 때 특히 좋고요. 조리법도 간단해서 요리 초보도 쉽게 만들 수 있어요. 오늘 저녁, 영양 가득한 닭가슴살 필라프로 건강한 미식을 경험해보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 새우, 베이컨, 돼지고기 다짐육 등을 사용해도 맛있어요. 브로콜리, 버섯, 양배추 등 좋아하는 채소를 더 추가해 보세요.

재료

주재료

곡물구매
200g (밥 2공기)
닭가슴살육류구매
150g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
피망 (색깔별로)채소구매
각 1/4개
마늘채소구매
2쪽
올리브유양념구매
2큰술
치킨 스톡 (또는 물)양념구매
100ml
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 한 입 크기로 썰고, 양파, 당근, 피망, 마늘은 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 재료를 미리 다져두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 양파를 충분히 볶아 향을 내면 필라프의 풍미가 깊어져요.)

3

3. 닭가슴살을 넣고 겉면이 노릇해질 때까지 볶다가, 당근과 피망을 넣고 채소가 살짝 익을 때까지 함께 볶아주세요. (팁: 닭가슴살은 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있으니 주의해 주세요.)

4

4. 찬밥을 넣고 주걱으로 밥알을 으깨듯이 전체적으로 재료와 잘 섞이도록 볶아주세요. (팁: 찬밥을 사용하면 밥알이 뭉치지 않고 고슬고슬하게 볶아진답니다.)

5

5. 치킨 스톡(또는 물)을 붓고 밥이 육수를 모두 흡수할 때까지 볶아주세요. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. (팁: 치킨 스톡 대신 백포도주나 맛술을 약간 넣으면 풍미가 더해져요.)

6

6. 마지막으로 다진 파슬리를 뿌려 마무리해 주세요. 기호에 따라 파르미지아노 치즈를 갈아 올려도 좋아요. (팁: 파슬리는 신선한 향을 더해주고 색감도 예쁘게 만들어줘요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
28g
단백질
10g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 21%탄수화물 52%

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