가성비 만점! 들기름 두부구이

한식건강식가성비간단요리

요리 소개

담백하고 고소한 두부를 들기름에 지글지글 구워낸 한국의 대표 건강 반찬이에요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부에, 짭조름하면서 감칠맛 나는 양념장을 곁들이면 밥 한 공기 뚝딱이랍니다. 가성비도 좋아서 부담 없이 즐길 수 있고, 채식주의자 분들도 맛있게 드실 수 있는 메뉴예요. 간단하지만 든든해서 한 끼 식사로도 손색없답니다.

20
2인분

대체 재료 안내

쪽파가 없다면 대파 흰 부분을 다져서 사용해도 괜찮아요. 고춧가루 대신 청양고추를 잘게 다져 넣으면 더욱 칼칼한 맛을 즐길 수 있어요.

재료

주재료

두부식물성 단백질구매
1모 (300~400g)
들기름유지류구매
3큰술

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
액체구매
1큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
쪽파채소구매
2대 (송송 썬 것)
참깨씨앗류구매
0.5큰술
고춧가루향신료구매
0.5작은술 (선택 사항)

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 도톰하게 썰어주세요. 키친타월로 물기를 충분히 제거해야 구울 때 기름이 튀지 않고 바삭하게 구울 수 있어요. (팁: 두부 물기를 제거하면 겉이 더욱 바삭해지고 양념이 잘 배어들어요.)

2

2. 간장, 물, 다진 마늘, 송송 썬 쪽파, 참깨, 고춧가루(선택 사항)를 모두 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 두부를 굽는 동안 미리 만들어 놓으면 시간을 절약할 수 있어요.)

3

3. 달군 팬에 들기름을 넉넉히 두르고, 중약불에서 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 이때 너무 자주 뒤집지 말고 한 면이 충분히 익으면 뒤집어주는 것이 좋아요. (팁: 들기름은 발연점이 낮은 편이니 센 불에서 튀기듯 굽기보다 중약불에서 은은하게 구워야 타지 않고 고소한 풍미를 살릴 수 있어요.)

4

4. 구워진 두부를 접시에 담고, 만들어 둔 양념장을 곁들여 맛있게 드시면 된답니다. 밥과 함께 따뜻할 때 바로 드시는 것이 가장 맛있어요. (팁: 구운 두부를 따뜻할 때 바로 드시면 더욱 고소하고 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
12g
단백질
28g
지방
3g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 79%탄수화물 4%

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