참치마요 또띠아 롤

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요리 소개

간단하고 든든한 간식, 참치마요 또띠아 롤이에요! 부드러운 또띠아 안에 고소한 참치마요와 아삭한 채소를 넣어 돌돌 말아 만들어요. 특별한 조리 없이도 맛있는 한 끼를 뚝딱 만들 수 있어 바쁜 아침 식사나 아이들 영양 간식으로 정말 좋답니다. 김밥처럼 재료를 다양하게 넣어 응용할 수도 있어서 질리지 않고 즐길 수 있어요!

15
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 크래미를 잘게 찢어 마요네즈에 버무려 사용해도 맛있어요. 오이, 당근 외에 양배추, 파프리카 등 다양한 채소를 활용해도 좋답니다.

재료

주재료

또띠아곡물구매
2장 (8~10인치)
참치캔해산물구매
1캔 (150g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈소스구매
4큰술
오이채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
삶은 달걀유제품구매
1개
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름기를 완전히 빼주세요. 오이, 당근, 양파는 잘게 다지고, 삶은 달걀도 잘게 부숴주세요. (팁: 참치 기름을 충분히 빼야 롤이 눅눅해지지 않아요.)

2

2. 볼에 기름기를 뺀 참치, 다진 오이, 당근, 양파, 부순 달걀을 넣고 마요네즈, 소금, 후추를 넣어 고루 섞어 참치마요 소를 만들어 주세요. (팁: 재료들을 너무 으깨지 않고 식감을 살려주세요.)

3

3. 또띠아는 마른 팬에 약불로 살짝 데워 부드럽게 만들어 주세요. (팁: 또띠아를 따뜻하게 데우면 잘 찢어지지 않고 부드럽게 말 수 있어요.)

4

4. 데운 또띠아 위에 참치마요 소를 얇게 펴 바르고, 또띠아의 양 옆을 안으로 접은 후 아래쪽부터 단단하게 돌돌 말아주세요. (팁: 소를 너무 가장자리에 바르면 터질 수 있으니 주의해 주세요.)

5

5. 완성된 또띠아 롤은 랩으로 단단히 감싸 고정시킨 후, 먹기 좋게 반으로 잘라 맛있게 즐겨보세요! (팁: 랩으로 감싼 후 냉장고에 잠시 넣어두면 더 단단하게 고정돼요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
20g
단백질
30g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 60%탄수화물 22%

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