한 입 가득 건강! 브로콜리 버섯 볶음밥

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요리 소개

다양한 채소와 브로콜리, 고소한 버섯이 어우러진 브로콜리 버섯 볶음밥은 한 그릇으로 영양과 맛을 모두 잡을 수 있는 든든한 요리예요. 밥알 하나하나 살아있는 식감과 재료 본연의 맛이 어우러져 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있답니다. 만들기도 쉬워서 자취생이나 바쁜 직장인에게도 최고의 선택이에요. 남은 찬밥이 있다면 오늘 저녁, 건강한 브로콜리 버섯 볶음밥에 도전해 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

양송이버섯 대신 새송이버섯이나 표고버섯을 사용해도 좋아요. 굴소스가 없다면 간장과 설탕으로 간을 맞춰도 괜찮아요. 닭가슴살이나 베이컨을 잘게 썰어 넣으면 단백질을 보충할 수 있답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기
브로콜리채소구매
100g
양송이버섯채소구매
4개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
당근채소구매
30g
달걀유제품구매
1개
다진 마늘채소구매
1큰술
굴소스양념구매
1.5큰술
간장양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
식용유유지류구매
2큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 작은 송이로 나누어 끓는 소금물에 30초 데쳐 찬물에 헹군 후 잘게 다져주세요. 양송이버섯, 양파, 당근도 잘게 다져 준비해요. (팁: 모든 채소를 비슷한 크기로 다져야 밥과 잘 어우러지고 먹기 편해요.)

2

2. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 달걀을 풀어 스크램블 에그를 만들어 한쪽으로 밀어두거나 따로 덜어내 주세요. (팁: 달걀을 먼저 볶아두면 볶음밥에 고소한 맛이 더해지고, 나중에 볶음밥이 지저분해지는 것을 방지할 수 있어요.)

3

3. 같은 팬에 식용유를 살짝 더 두르고 다진 마늘과 양파를 볶아 향을 내다가, 당근과 양송이버섯을 넣고 볶아주세요. (팁: 마늘과 양파는 타지 않도록 중불에서 충분히 볶아 단맛을 끌어내세요.)

4

4. 다진 브로콜리와 밥을 넣고 주걱으로 잘 저어가며 밥알을 으깨지 않게 고슬고슬하게 볶아주세요. (팁: 찬밥은 볶기 전에 전자레인지에 살짝 돌려주면 뭉친 밥알을 풀기 쉬워요. 센 불에서 빠르게 볶아야 밥알이 살아난답니다.)

5

5. 굴소스와 간장을 팬 가장자리에 둘러 넣고 불맛을 내듯이 빠르게 볶아준 후, 만들어 둔 스크램블 에그를 넣고 골고루 섞어주세요. (팁: 간장을 팬 가장자리에 둘러주면 간장이 타면서 불맛과 깊은 풍미를 더해준답니다.)

6

6. 불을 끄고 참기름을 두른 후 통깨를 뿌려 마무리하면 완성이에요. 기호에 따라 김가루를 곁들여도 좋아요. (팁: 참기름은 불을 끈 후에 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
15g
단백질
18g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 36%탄수화물 49%

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