건강하고 푸짐한 양배추 쌈밥

한식건강식다이어트간단요리

요리 소개

푹 쪄낸 달큰한 양배추에 밥과 쌈장을 넣어 돌돌 말아 먹는 양배추 쌈밥은 건강하면서도 포만감 가득한 별미예요. 냉장고에 있는 양배추만으로도 근사한 한 끼를 만들 수 있어 가성비까지 뛰어나답니다. 다이어트 식단이나 건강식을 찾는 분들께 강력 추천하며, 쌈 채소가 없을 때도 충분히 만족스러운 쌈의 맛을 느낄 수 있을 거예요!

20
2인분

대체 재료 안내

쌈장 대신 강된장이나 다른 좋아하는 소스를 사용해도 좋아요. 밥에 김가루나 채소를 다져 넣어 영양을 더할 수도 있답니다.

재료

주재료

양배추채소구매
1/2통

부재료 (양념/소스)

현미밥 또는 백미밥곡물구매
2공기
쌈장양념구매
3큰술
견과류 (선택 사항)기타구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 양배추는 겉잎을 떼어내고 깨끗이 씻은 후 심지를 제거해요. 큰 잎들은 한 장씩 분리해 준비해 주세요. (팁: 양배추 심지는 단단해서 푹 익지 않을 수 있으니 꼭 제거해 주세요.)

2

2. 찜기에 물을 붓고 끓으면 분리한 양배추 잎을 넣고 7~10분 정도 부드러워질 때까지 쪄주세요. (팁: 전자레인지에 랩을 씌워 5분 정도 돌려도 간편하게 찔 수 있답니다.)

3

3. 쌈장을 준비하고, 밥에는 참기름과 통깨를 약간 넣고 섞어 밑간을 해주세요. (팁: 쌈장에 다진 마늘이나 청양고추를 추가하면 더욱 맛있어요.)

4

4. 쪄낸 양배추 잎에 밥을 한 숟가락 올리고 쌈장을 얹어 돌돌 말아주면 완성이에요. (팁: 밥과 쌈장 외에도 삶은 계란, 참치, 불고기 등을 넣어 다양하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
15g
단백질
10g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 24%탄수화물 63%

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