건강하고 상큼한 미나리 스프링롤

동남아식다이어트간편식사

요리 소개

향긋한 미나리와 신선한 채소, 탱글한 새우가 어우러진 건강한 스프링롤이에요. 라이스페이퍼에 돌돌 말아 땅콩 소스에 찍어 먹으면 상큼하고 가벼운 맛이 일품이랍니다. 다이어트식이나 브런치 메뉴로도 좋고, 손님 초대 요리로도 손색없어요. 만들기도 간단해서 누구든 쉽게 만들 수 있을 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

새우 대신 닭가슴살이나 크래미를 사용해도 좋고, 파인애플 대신 사과나 배를 넣어도 상큼함을 더할 수 있어요. 땅콩 소스 대신 피쉬 소스(느억맘 소스)를 사용해도 된답니다.

재료

주재료

미나리채소구매
100g
새우해산물구매
100g
라이스페이퍼곡물구매
8장

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
0.5개
당근채소구매
0.25개
양상추채소구매
3장
파인애플 통조림과일구매
2조각
땅콩버터견과류구매
2큰술
두유/우유유제품구매
3큰술
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
0.5큰술
설탕양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
0.3큰술

조리 순서

1

1. 미나리는 깨끗하게 씻어 물기를 제거한 후 5cm 길이로 썰어주세요. 오이, 당근, 파인애플은 채 썰고 양상추는 적당한 크기로 찢어 준비해요. (팁: 채소는 길이를 일정하게 썰어야 스프링롤을 말기 쉽고 보기에도 예쁘답니다.)

2

2. 새우는 끓는 물에 살짝 데쳐 익힌 후 찬물에 헹궈 물기를 빼고 반으로 갈라 준비합니다. (팁: 새우는 너무 오래 데치면 질겨지니 색깔이 변하면 바로 건져주세요.)

3

3. 땅콩버터, 두유(또는 우유), 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘을 모두 섞어 부드러운 땅콩 소스를 만들어주세요. (팁: 소스 농도가 너무 되직하면 두유나 물을 조금씩 추가하며 조절해주세요.)

4

4. 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 10~15초 정도 담가 부드럽게 만들어주세요. 도마 위에 라이스페이퍼를 펼치고 양상추, 미나리, 오이, 당근, 파인애플, 새우를 보기 좋게 올립니다. (팁: 라이스페이퍼는 너무 오래 담가두면 흐물흐물해져 말기 어려워요.)

5

5. 재료를 올린 라이스페이퍼를 양쪽을 먼저 접고 아래에서 위로 단단하게 말아주세요. 예쁘게 말아진 스프링롤은 접시에 담고 땅콩 소스와 함께 내면 완성이에요. (팁: 너무 세게 말면 라이스페이퍼가 찢어질 수 있으니 조심스럽게 말아주세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
18g
단백질
12g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 39%탄수화물 36%

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