따뜻한 양송이 버섯 샐러드

다이어트가성비간단한 한끼채식건강식

요리 소개

다이어트 중에도 맛있고 든든하게 즐길 수 있는 따뜻한 양송이 버섯 샐러드예요. 고소하게 볶아낸 버섯의 풍미가 신선한 채소와 어우러져 한 끼 식사로도 손색이 없답니다. 가볍지만 포만감 있게 즐기고 싶을 때, 혹은 메인 요리에 곁들일 건강한 사이드 메뉴를 찾으실 때 정말 좋은 선택이 될 거예요. 재료도 간단하고 조리법도 쉬워서 요리 초보자분들도 쉽게 도전하실 수 있답니다!

20
2인분

대체 재료 안내

양송이버섯 대신 새송이버섯이나 표고버섯을 사용해도 좋아요. 샐러드용 채소는 루꼴라나 로메인으로 대체 가능하며, 발사믹 식초 대신 레몬즙과 올리브 오일을 섞어 산뜻한 드레싱을 만들 수도 있습니다.

재료

주재료

양송이버섯채소구매
200g
샐러드용 채소 (믹스 샐러드/베이비채소)채소구매
120g
방울토마토채소구매
100g (약 10개)

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
2쪽
양파채소구매
1/4개
올리브 오일오일/소스구매
3큰술
발사믹 식초오일/소스구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (선택사항)향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 양송이버섯은 키친타월로 이물질을 닦아내고 도톰하게 슬라이스해 주세요. 샐러드용 채소는 찬물에 헹궈 물기를 빼고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비합니다. 마늘과 양파는 잘게 다져줍니다. (팁: 양송이버섯은 물에 씻으면 향이 약해지고 물러질 수 있으니 닦아서 사용하세요.)

2

2. 중약불로 달군 팬에 올리브 오일 1큰술을 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. (팁: 마늘이 타지 않도록 약불에서 천천히 볶아주세요.)

3

3. 마늘, 양파 향이 올라오면 슬라이스한 양송이버섯을 넣고 소금, 후추로 살짝 간을 한 뒤 노릇하게 볶아줍니다. 버섯에서 수분이 나오며 부드러워지고 갈색빛이 돌면 불을 끕니다. (팁: 버섯은 너무 오래 볶으면 질겨질 수 있으니 적당히 볶아주세요.)

4

4. 작은 볼에 남은 올리브 오일 2큰술, 발사믹 식초 2큰술, 소금, 후추 약간을 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어줍니다. (팁: 드레싱은 기호에 따라 꿀이나 메이플 시럽을 약간 추가해도 좋아요.)

5

5. 접시에 샐러드용 채소와 방울토마토를 올리고, 그 위에 따뜻하게 볶은 양송이버섯을 얹어줍니다. 미리 만들어둔 드레싱을 골고루 뿌려주세요. 취향에 따라 다진 파슬리를 뿌려주면 더욱 보기 좋아요. (팁: 버섯을 따뜻할 때 바로 샐러드에 올려야 채소와 잘 어우러져 더 맛있게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

210 kcal
6g
단백질
15g
지방
14g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 64%탄수화물 27%

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