바삭하고 건강한 브로콜리 크로켓

튀김아이간식술안주

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 브로콜리 크로켓이에요! 으깬 감자와 브로콜리의 조화가 일품이고, 고소한 치즈가 더해져 아이들 영양 간식으로도 최고랍니다. 튀김 요리지만 브로콜리가 들어가 건강함까지 챙길 수 있어요. 특별한 날 손님 초대 요리나 술안주로도 손색이 없고, 생각보다 만드는 방법이 어렵지 않아 누구나 쉽게 도전할 수 있답니다. 고소한 브로콜리 크로켓으로 행복을 맛보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

감자 대신 고구마를 사용해도 좋고, 모짜렐라 치즈 대신 체다치즈나 피자치즈를 사용해도 괜찮아요. 빵가루 대신 시리얼을 부숴서 사용해도 바삭한 식감을 낼 수 있어요.

재료

주재료

브로콜리채소구매
1/2개 (약 150g)
감자채소구매
2개 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
모짜렐라 치즈 (다진 것)유제품구매
50g
달걀축산물구매
1개
밀가루곡물구매
3큰술
빵가루곡물구매
1컵
식용유 (튀김용)유지류구매
넉넉히
버터유제품구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 작은 송이로 잘라 끓는 물에 소금 약간 넣고 2-3분 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 완전히 빼고 잘게 다져주세요. 감자는 껍질을 벗겨 삶거나 쪄서 뜨거울 때 포크로 곱게 으깨주세요. (팁: 감자는 뜨거울 때 으깨야 덩어리 없이 부드럽게 잘 으깨져요.)

2

2. 양파는 잘게 다져 버터를 녹인 팬에 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파를 볶아서 넣으면 단맛이 더해지고 향미가 좋아져요.)

3

3. 으깬 감자와 다진 브로콜리, 볶은 양파, 다진 모짜렐라 치즈를 한 볼에 담고 소금, 후추로 간을 한 후 잘 섞어주세요. (팁: 간은 약간 센 듯하게 해야 튀긴 후에도 맛있어요.)

4

4. 섞은 재료를 한입 크기로 동그랗게 또는 타원형으로 모양을 만들어주세요. (팁: 모양을 만들 때는 손에 식용유를 살짝 바르면 달라붙지 않고 쉽게 만들 수 있어요.)

5

5. 밀가루, 달걀물, 빵가루 순서로 옷을 입혀주세요. 달걀물은 잘 풀어서 사용하고, 빵가루는 꼼꼼하게 입혀야 튀길 때 터지지 않아요. (팁: 튀김옷을 입힐 때는 밀가루-달걀물-빵가루 순서를 지켜야 해요.)

6

6. 냄비에 식용유를 넉넉히 붓고 170-180도로 예열된 기름에 크로켓을 노릇하고 바삭하게 튀겨주세요. 튀긴 크로켓은 키친타월에 올려 기름을 빼주면 완성이에요! (팁: 기름 온도가 너무 낮으면 크로켓이 기름을 많이 흡수하고, 너무 높으면 겉만 타고 속은 익지 않으니 적정 온도를 유지하는 것이 중요해요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
15g
단백질
28g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 60%탄수화물 29%

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