상큼한 연어 아보카도 샐러드

양식다이어트간단한브런치

요리 소개

신선한 채소와 부드러운 아보카도, 담백한 연어가 어우러져 상큼하고 가벼운 샐러드예요. 다이어트 식단이나 브런치 메뉴로 아주 좋고, 직접 만든 드레싱으로 더욱 건강하게 즐길 수 있답니다. 화려한 색감만큼이나 다채로운 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있는 똑똑한 메뉴예요. 가볍지만 든든하게 한 끼 해결하고 싶을 때 최고랍니다!

15
2인분

대체 재료 안내

훈제 연어 대신 팬에 구운 연어 스테이크를 차갑게 식혀 사용해도 맛있어요. 아보카도가 없으면 삶은 달걀이나 닭가슴살을 넣어 단백질을 보충해도 좋답니다.

재료

주재료

훈제 연어육류구매
100g
아보카도채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
100g
방울토마토채소구매
10개
적양파채소구매
1/4개
올리브유양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 어린잎 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거하고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 채소는 물기를 제거해야 드레싱이 잘 어우러지고 신선함을 유지할 수 있어요.)

2

2. 아보카도는 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 후 먹기 좋은 크기로 슬라이스 해주세요. 적양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 아보카도는 갈변 방지를 위해 레몬즙을 살짝 뿌려주면 좋아요.)

3

3. 훈제 연어는 먹기 좋게 돌돌 말거나 큼직하게 찢어 준비해주세요. (팁: 훈제 연어 대신 구운 연어를 사용해도 좋아요.)

4

4. 작은 볼에 올리브유, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 기호에 따라 발사믹 식초나 간장을 추가해도 좋아요.)

5

5. 큰 볼에 어린잎 채소, 방울토마토, 적양파를 담고 드레싱의 절반을 뿌려 가볍게 섞어주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

6

6. 접시에 섞은 채소를 담고 그 위에 아보카도와 훈제 연어를 예쁘게 올려주세요. 남은 드레싱을 뿌려주면 완성이에요! (팁: 기호에 따라 견과류나 크루통을 뿌려 식감을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
28g
단백질
25g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 59%탄수화물 11%

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