담백한 두부 부침과 양념장

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요리 소개

담백하고 고소한 두부 부침은 간단하지만 영양 만점인 한 끼 식사예요. 겉은 노릇하고 속은 부드러운 두부에 간장 양념을 곁들이면 별미랍니다. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어 다이어트 중에도 든든하게 드실 수 있고요. 바쁜 날 간편하게 만들 수 있고, 아이들 반찬으로도 아주 좋으니 오늘 저녁 메뉴로 꼭 한번 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

두부: 부침용 두부가 가장 적합하지만, 조금 더 부드러운 식감을 원하시면 일반 두부의 물기를 잘 제거해서 사용해 보세요. 고춧가루: 아이들과 함께 먹거나 매운 것을 싫어하시면 고춧가루를 생략하거나 파프리카 가루로 대체하여 색감을 살릴 수 있습니다. 알레르기: 콩 알레르기가 있다면 두부 대신 닭가슴살이나 버섯을 활용한 구이 요리를 고려해보세요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

식용유기름구매
2큰술
간장양념구매
2큰술
기타구매
1큰술
고춧가루양념구매
0.5작은술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
다진 파채소구매
1큰술
참기름기름구매
0.5작은술
통깨씨앗류구매
0.5작은술

조리 순서

1

1. 두부는 면포나 키친타월로 감싸 무거운 것으로 눌러 20분 정도 물기를 빼주세요. 이 과정은 두부를 부칠 때 기름이 튀는 것을 방지하고 더욱 노릇하게 구울 수 있게 도와줍니다. (팁: 두부 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 부서지지 않고 단단하게 모양을 유지할 수 있어요.)

2

2. 물기를 뺀 두부를 먹기 좋은 크기(약 1.5cm 두께)로 썰어주세요. (팁: 너무 얇게 썰면 부서지기 쉬우니 적당한 두께로 썰어주세요.)

3

3. 간장, 물, 고춧가루, 다진 마늘, 다진 파, 참기름, 통깨를 모두 섞어 맛있는 양념장을 만들어주세요. 기호에 따라 청양고추를 다져 넣으면 매콤한 맛을 더할 수 있답니다. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료들이 어우러져 더욱 깊은 맛을 낸답니다.)

4

4. 프라이팬에 식용유 2큰술을 두르고 중불로 달군 후, 썰어둔 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 한 면이 충분히 노릇해질 때까지 기다린 후 뒤집어야 두부가 부서지지 않아요. 불이 너무 세면 두부가 탈 수 있으니 중불을 유지해주세요.)

5

5. 구워진 두부를 접시에 예쁘게 담고 만들어둔 양념장을 곁들여 맛있게 드세요. (팁: 따뜻할 때 드시면 더욱 고소하고 맛있어요!)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
15g
단백질
17g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 67%탄수화물 12%

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