매콤새콤 청경채 된장무침

한식간단반찬다이어트

요리 소개

신선한 청경채를 데쳐 된장 양념에 조물조물 무쳐낸 건강한 한식 반찬이에요. 고소한 된장과 청경채의 은은한 향이 잘 어우러져 입맛을 돋우는 데 최고랍니다. 간단하지만 영양 만점이라 부담 없이 즐길 수 있고, 밥상에 푸릇한 활기를 더해줄 거예요. 가성비 모드에도 아주 잘 맞는 착한 레시피이니 꼭 한번 만들어 보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

된장 대신 쌈장을 사용해도 좋고, 고추장 없이 된장만으로 무쳐도 좋아요. 된장만 사용할 경우 설탕 양을 조금 늘려 단맛을 조절해주세요.

재료

주재료

청경채채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

된장양념구매
1.5큰술
고추장양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1큰술
깨소금양념구매
1큰술
식초양념구매
1작은술
설탕양념구매
0.5작은술

조리 순서

1

1. 청경채는 밑동을 자르고 한 장씩 떼어 깨끗이 씻은 후 준비해주세요. (팁: 흐르는 물에 꼼꼼히 씻어 흙이나 이물질을 제거해주세요.)

2

2. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 청경채를 넣어 30초~1분 정도 데쳐주세요. 숨이 죽으면 바로 건져 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. (팁: 청경채를 너무 오래 데치면 물러져서 식감이 좋지 않아요. 아삭함이 살아있도록 짧게 데치는 것이 중요해요.)

3

3. 볼에 된장, 고추장, 다진 마늘, 참기름, 깨소금, 식초, 설탕을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 된장의 짠맛은 종류에 따라 다를 수 있으니, 맛을 보면서 조절해주세요.)

4

4. 물기를 꼭 짠 청경채를 양념장에 넣고 조물조물 무쳐주세요. 양념이 청경채에 골고루 배도록 해주세요. (팁: 손으로 직접 무치면 양념이 더 잘 배어들어요.)

5

5. 간을 보고 취향에 맞게 추가 양념을 한 후 접시에 담아 맛있게 드세요! (팁: 마지막에 통깨를 솔솔 뿌려주면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

80 kcal
5g
단백질
3g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 34%탄수화물 50%

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