부드럽고 고소한 중동의 맛, 후무스

중동식비건간단요리

요리 소개

중동 지방의 대표적인 건강식, 후무스예요. 병아리콩을 삶아 으깬 후 참깨 페이스트인 타히니와 레몬즙, 올리브오일 등을 넣어 만든 딥 소스랍니다. 부드러운 식감과 고소한 풍미가 빵이나 채소 스틱과 환상의 궁합을 자랑해요. 비건 요리로도 인기가 많고, 단백질이 풍부해서 한 끼 식사로도 손색없어요. 이국적인 맛의 후무스, 직접 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

타히니가 없으면 볶은 참깨를 곱게 갈아 참기름 약간과 함께 사용해도 괜찮아요. 병아리콩 대신 흰 강낭콩을 사용해도 좋지만 맛이 조금 달라질 수 있어요.

재료

주재료

삶은 병아리콩콩류구매
200g
타히니 (참깨 페이스트)양념구매
3큰술

부재료 (양념/소스)

레몬즙양념구매
2큰술
마늘채소구매
1쪽
올리브 오일유지류구매
3큰술
차가운 물기타구매
2~4큰술
소금양념구매
0.5작은술
후추양념구매
약간
파프리카 가루 (고명)양념구매
약간
참깨 (고명)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 병아리콩은 미리 삶아 준비해 주세요. (통조림 병아리콩을 사용하면 편리해요.) (팁: 건 병아리콩을 사용하면 물에 8시간 이상 불린 후 1시간 이상 푹 삶아주셔야 부드러워요.)

2

2. 믹서에 삶은 병아리콩, 타히니, 레몬즙, 마늘, 소금, 후추, 올리브 오일 1큰술을 넣고 갈아주세요. (팁: 마늘은 미리 다져서 넣으면 더 잘 갈린답니다.)

3

3. 중간중간 차가운 물을 1큰술씩 넣어가며 믹서로 곱게 갈아 부드러운 농도를 만들어 주세요. (팁: 물이 한 번에 너무 많이 들어가면 묽어질 수 있으니 조금씩 넣어가며 농도를 조절하세요.)

4

4. 곱게 갈린 후무스를 그릇에 담고, 남은 올리브 오일을 뿌려주세요. (팁: 올리브 오일은 후무스의 풍미를 더해주고, 색깔도 예쁘게 해준답니다.)

5

5. 마지막으로 파프리카 가루와 참깨를 뿌려 장식하면 맛있는 후무스 완성이에요. (팁: 파슬리나 고수 잎을 올려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
10g
단백질
18g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 58%탄수화물 29%

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