바질 토마토 닭가슴살 샐러드

건강식다이어트간단한점심메뉴

요리 소개

신선한 바질과 달콤한 토마토, 그리고 담백한 닭가슴살이 어우러진 건강하고 맛있는 샐러드예요. 재료 본연의 맛을 살려 가볍고 깔끔한 맛을 자랑하죠. 다이어트 중이거나 건강한 식단을 찾는 분들께 강력 추천하는 메뉴랍니다. 드레싱은 올리브 오일과 발사믹 식초로 심플하게 즐기시면 더욱 좋고, 입맛 없을 때 활력을 불어넣어 줄 거예요!

15
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 구운 버섯을 사용해도 좋습니다. 양상추 대신 로메인이나 어린잎 채소를 활용해 보세요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
토마토채소구매
1개 (중간 크기)
바질채소구매
10-12장

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
50g
엑스트라 버진 올리브 오일양념구매
2큰술
발사믹 식초양념구매
1큰술
레몬즙양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간한 후 끓는 물에 삶거나 팬에 구워 익혀주세요. 완전히 익으면 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 찢거나 썰어줍니다. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 월계수 잎이나 통후추를 넣으면 잡내를 잡을 수 있어요.)

2

2. 토마토는 한 입 크기로 썰고, 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 손으로 찢어 준비합니다. (팁: 토마토는 방울토마토를 사용해도 좋아요.)

3

3. 큰 볼에 찢은 닭가슴살, 썰어둔 토마토, 양상추, 바질 잎을 모두 넣어주세요. (팁: 바질은 찢어서 넣으면 향이 더 잘 살아납니다.)

4

4. 드레싱 재료인 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬즙, 소금, 후추를 작은 볼에 넣고 잘 섞어줍니다. (팁: 드레싱은 취향에 따라 꿀이나 머스타드를 추가해도 좋아요.)

5

5. 샐러드 재료 위에 드레싱을 뿌린 후 가볍게 버무려 그릇에 담으면 완성! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
28g
단백질
12g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 45%지방 43%탄수화물 16%

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