담백하고 고소한 명태 솥밥 (코다리 솥밥)

한식솥밥건강한감칠맛영양식

요리 소개

쫄깃한 코다리(반건조 명태)와 영양 가득한 채소들이 어우러진 명태 솥밥이에요. 밥알 하나하나에 코다리의 감칠맛이 스며들어 든든하면서도 건강한 한 끼 식사를 즐길 수 있답니다. 특히 양념 간장에 비벼 먹으면 그 맛이 일품이에요. 쌀쌀한 날씨에 따뜻한 명태 솥밥으로 온기를 더해보세요!

45
2인분

대체 재료 안내

코다리 대신 황태채를 불려서 사용하거나, 일반 생명태 살을 사용해도 좋아요. 버섯은 새송이, 느타리 등 다른 버섯으로 대체 가능하고, 콩나물을 넣어 아삭함을 더해도 맛있어요.

재료

주재료

코다리 (반건조 명태)육류구매
1마리 (약 200g)

부재료 (양념/소스)

곡물구매
2컵
채소구매
100g
당근채소구매
50g
표고버섯채소구매
2개
다진 마늘채소구매
1큰술
들기름기름구매
1큰술
기타구매
2컵
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
1큰술
다진 대파채소구매
2큰술
다진 청양고추채소구매
1/2개
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 30분~1시간 정도 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 코다리는 지느러미와 내장을 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라요. (팁: 쌀을 충분히 불려야 밥알이 고루 잘 익고 식감이 부드러워져요.)

2

2. 무, 당근, 표고버섯은 채 썰거나 먹기 좋게 썰어 준비해요. (팁: 채소는 너무 잘게 썰지 않고, 밥과 함께 씹히는 식감을 살리는 것이 좋아요.)

3

3. 냄비(또는 솥)에 들기름을 두르고 다진 마늘과 코다리를 넣고 살짝 볶아주세요. (팁: 코다리를 들기름에 볶으면 고소한 맛이 더해지고 비린내를 잡을 수 있어요.)

4

4. 불린 쌀과 썰어둔 무, 당근, 표고버섯을 넣고 가볍게 섞은 후 물을 부어주세요. (팁: 물의 양은 쌀과 동량으로 넣으면 되지만, 기호에 따라 약간 조절해주세요.)

5

5. 센 불에서 끓이다가 끓기 시작하면 중약불로 줄이고 뚜껑을 덮어 15~20분간 밥을 지어주세요. 밥이 다 되면 불을 끄고 10분 정도 뜸을 들여요. (팁: 뜸을 들이는 동안 뚜껑을 열지 않아야 밥알이 제대로 익고 윤기가 난답니다.)

6

6. 뜸 들이는 동안 간장, 맛술, 다진 대파, 다진 청양고추, 참기름, 통깨를 섞어 양념 간장을 만들어주세요. 솥밥과 함께 곁들여 맛있게 드시면 완성이에요. (팁: 매콤한 것을 좋아하시면 청양고추를 더 넣고, 단맛을 선호하시면 설탕을 약간 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
30g
단백질
10g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 23%탄수화물 45%

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