다이어트 시금치 알리오 올리오 파스타

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요리 소개

오늘은 냉장고 속 스파게티면으로 이탈리아 본토의 맛을 느낄 수 있는 알리오 올리오 파스타 어떠세요? 마늘과 올리브 오일의 고소한 향이 입맛을 돋우고, 시금치를 더해 영양과 색감을 살렸어요. 무겁지 않으면서도 파스타 본연의 맛을 즐길 수 있어 다이어트 중에도 부담 없이 드실 수 있답니다. 재료도 간단하고 조리법도 쉬워서 요리 초보자도 근사한 한 끼를 뚝딱 만들 수 있을 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

시금치 대신 브로콜리, 버섯, 방울토마토 등을 활용해도 좋아요. 페페론치노가 없다면 마른 홍고추를 잘게 잘라 사용하거나, 청양고추를 소량 넣어도 좋습니다. 매운 것을 싫어한다면 페페론치노는 생략하거나 아주 소량만 넣어주세요.

재료

주재료

스파게티면곡물구매
160g
시금치채소구매
100g
마늘채소구매
8쪽

부재료 (양념/소스)

엑스트라 버진 올리브 오일유지류구매
3큰술
페페론치노 (건고추)양념구매
4~5개
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 큰 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금을 크게 한 스푼 넣어 끓여주세요. 물이 끓으면 스파게티면을 넣고 봉투에 적힌 시간보다 1-2분 짧게 삶아주세요. 면수는 1컵 정도 따로 받아두고, 면은 체에 밭쳐 물기를 빼줍니다. (팁: 면수를 조금 남겨두면 나중에 소스를 유화시키는 데 아주 중요하게 사용된답니다.)

2

2. 마늘은 편으로 썰고, 페페론치노는 잘게 부수거나 통째로 준비해주세요. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다. (팁: 마늘은 편으로 썰면 향이 잘 우러나오고, 페페론치노는 취향에 따라 양을 조절하여 매콤함을 더할 수 있어요.)

3

3. 깊은 팬에 엑스트라 버진 올리브 오일 3큰술을 두르고 편 썬 마늘과 페페론치노를 약불에서 노릇하게 튀기듯 볶아 향을 내주세요. 마늘이 타지 않도록 주의하는 것이 중요해요! (팁: 마늘을 약불에서 천천히 튀기듯 볶아야 깊은 풍미를 낼 수 있습니다. 불이 너무 세면 마늘이 쉽게 타니 조심하세요.)

4

4. 마늘 향이 충분히 올라오면 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 살짝 볶아줍니다. 이어서 삶은 스파게티면과 남겨둔 면수 반 컵(약 100ml)을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아주세요. (팁: 시금치는 너무 오래 볶으면 물러지니 살짝만 볶아 아삭한 식감을 살려주는 것이 좋아요.)

5

5. 면이 소스를 머금고 자작해지면 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 마지막으로 다진 파슬리를 넣고 한 번 더 빠르게 섞어주면 완성입니다. 접시에 예쁘게 담아 따뜻하게 즐겨주세요! (팁: 면수를 추가하며 소스를 유화시키면 면에 소스가 더 잘 배어들고 맛의 농도를 조절할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

490 kcal
12g
단백질
21g
지방
63g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 39%탄수화물 51%

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