짭조름 매콤 참치 마파두부

중식두부요리매콤가성비밥반찬

요리 소개

중국의 대표적인 가정식인 마파두부를 참치를 활용해 색다르게 즐기는 요리예요. 부드러운 두부와 고소한 참치, 그리고 얼얼하게 매운 마라 소스가 어우러져 밥반찬으로 최고랍니다. 얼큰하면서도 깊은 감칠맛이 자꾸만 손이 가게 할 거예요. 색다른 요리를 시도하고 싶을 때 아주 좋은 선택이에요!

25
2인분

대체 재료 안내

두반장이 없다면 고추장과 된장을 2:1 비율로 섞어 사용하고, 고춧가루를 더 넣어 매운맛을 조절해 보세요.

재료

주재료

참치캔수산물구매
1캔 (150g)
두부곡물구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
다진 마늘양념구매
1큰술
두반장양념구매
1.5큰술
고춧가루양념구매
1작은술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2작은술
물 또는 육수액체구매
200ml
전분물액체구매
1큰술 (전분1:물1)
식용유유지류구매
1큰술
참기름유지류구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 깍둑썰기하고, 참치캔은 기름을 빼서 준비해 주세요. 양파와 대파는 잘게 다져주세요. (팁: 두부는 끓는 물에 살짝 데쳐 사용하면 부서짐을 방지하고 불순물을 제거할 수 있어요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 다진 대파와 다진 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 파와 마늘을 충분히 볶아 향을 내는 것이 중요해요.)

3

3. 두반장, 고춧가루를 넣고 볶다가 참치와 다진 양파를 넣고 볶아주세요. 양파가 투명해지면 간장과 설탕을 넣고 다시 볶아주세요. (팁: 두반장은 센 불에서 너무 오래 볶으면 쓴맛이 날 수 있으니 주의해 주세요.)

4

4. 물 또는 육수를 붓고 끓기 시작하면 데친 두부를 넣고 5분 정도 끓여 양념이 배어들게 해주세요. (팁: 두부를 넣은 후 너무 세게 저으면 부서질 수 있으니 살살 저어주세요.)

5

5. 전분물을 조금씩 넣어가며 농도를 맞춰주세요. 마지막으로 참기름을 살짝 두르고 불을 꺼주면 완성이에요. (팁: 전분물은 한 번에 다 넣지 말고 농도를 보면서 조절해 주세요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
30g
단백질
25g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 55%탄수화물 20%

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