초간단 건강식! 오징어 숙회

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요리 소개

쫄깃하고 담백한 오징어 본연의 맛을 그대로 느낄 수 있는 오징어 숙회예요. 최소한의 조리법으로 신선한 오징어의 풍미를 극대화했답니다. 초고추장에 콕 찍어 먹으면 새콤달콤함이 더해져 더욱 맛있게 즐길 수 있어요. 다이어트 중이거나 가볍고 건강한 식사를 원할 때 최고의 선택이 될 거예요!

15
2인분

대체 재료 안내

오징어 대신 문어나 낙지를 사용하여 숙회를 만들어도 좋아요. 초고추장 대신 된장 초장이나 쌈장 등 다양한 양념에 찍어 드셔보세요.

재료

주재료

오징어해산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
파프리카채소구매
1/4개
초고추장양념구매
4큰술
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗겨주세요. 몸통은 통으로, 다리는 분리해 준비해주세요. (팁: 오징어 껍질은 벗기면 더욱 부드러운 식감을 즐길 수 있어요. 소금을 약간 뿌려 문지르면 쉽게 벗길 수 있답니다.)

2

2. 끓는 물에 맛술이나 청주를 약간 넣고 손질한 오징어를 통째로 넣어 1~2분 정도 살짝 데쳐주세요. 오징어가 동그랗게 말리면 바로 건져 찬물에 헹궈주세요. (팁: 오징어는 너무 오래 데치면 질겨지니, 색깔이 변하고 동그랗게 말리는 순간 바로 건져내는 것이 핵심이에요.)

3

3. 데친 오징어는 물기를 완전히 제거한 후 먹기 좋은 두께로 썰어주세요. 오이나 파프리카는 채 썰어 곁들여주면 좋아요. (팁: 예쁘게 플레이팅 하면 더욱 먹음직스럽답니다.)

4

4. 초고추장 재료(고추장, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 통깨)를 모두 섞어 숙회와 곁들일 양념장을 만들어주세요. (팁: 초고추장 대신 와사비 간장이나 기름장을 곁들여도 맛있어요.)

5

5. 접시에 오징어 숙회와 채소를 예쁘게 담고, 만든 초고추장을 곁들여 맛있게 드세요. (팁: 신선한 채소를 함께 곁들이면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
25g
단백질
5g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 18%탄수화물 32%

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