레몬 버터 광어 구이 (Lemon Butter Pan-Seared Flounder)

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요리 소개

담백한 광어살에 상큼한 레몬과 고소한 버터의 풍미가 더해져 근사한 한 끼 식사를 선사하는 레몬 버터 광어 구이예요. 복잡한 과정 없이 간단하게 만들 수 있으면서도 고급 레스토랑 못지않은 맛을 즐길 수 있답니다. 화이트 와인과 함께 분위기 있는 저녁 식사를 연출하거나, 아이들을 위한 건강하고 맛있는 반찬으로도 아주 좋아요.

25
2인분

대체 재료 안내

파슬리 대신 딜이나 로즈마리 같은 허브를 사용해도 좋고, 레몬 대신 라임을 사용해도 상큼한 맛을 낼 수 있어요.

재료

주재료

광어 필레해산물구매
300g

부재료 (양념/소스)

무염 버터유제품구매
30g
레몬채소구매
1/2개
다진 파슬리채소구매
1큰술
밀가루 (또는 박력분)곡물구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브 오일기름구매
1큰술

조리 순서

1

1. 광어 필레는 키친타월로 물기를 완전히 제거하고, 소금과 후추로 밑간을 해주세요. 밑간한 광어 필레 양면에 밀가루를 얇게 묻혀주세요. (팁: 밀가루를 얇게 묻혀야 버터에 구웠을 때 바삭하고 고소한 맛을 더할 수 있어요.)

2

2. 팬에 올리브 오일을 두르고 중강불로 달군 후, 광어 필레를 껍질이 있는 면부터 올려 노릇하게 구워주세요. (팁: 껍질 면을 먼저 구워야 껍질이 바삭해지고 살이 부서지지 않아요. 3~4분 정도 구워주세요.)

3

3. 광어가 한 면이 노릇하게 익으면 뒤집고 버터를 넣어 녹여주세요. 버터가 녹으면 팬을 살짝 기울여 버터 녹인 것을 광어 위에 끼얹어가며 익혀주세요. (팁: 버터를 끼얹는 '아로제' 기법을 사용하면 광어살에 버터 풍미가 깊게 배어들어 더욱 맛있어져요.)

4

4. 광어가 다 익으면 불을 끄고 레몬즙을 뿌린 후 다진 파슬리를 솔솔 뿌려 마무리해 주세요. 따뜻할 때 바로 드시는 것이 가장 좋아요. (팁: 레몬즙은 불을 끈 후 뿌려야 쓴맛 없이 상큼한 맛을 살릴 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

310 kcal
32g
단백질
18g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 41%지방 52%탄수화물 6%

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