상큼 쫄깃 미역초무침

한식반찬다이어트해조류

요리 소개

바다의 영양을 가득 담은 미역에 새콤달콤한 양념이 어우러진 미역초무침은 잃었던 입맛을 되찾아주는 최고의 반찬이에요. 쫄깃한 미역과 아삭한 오이가 만나 식감의 조화도 뛰어나답니다. 만들기도 쉬워서 밥반찬으로, 혹은 가볍게 즐기고 싶을 때 부담 없이 만들 수 있어요. 미역의 건강함과 초무침의 상큼함으로 오늘 식탁을 더욱 풍성하게 만들어 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 무를 채 썰어 넣어도 좋고, 미역 대신 다시마를 얇게 썰어 무쳐도 색다른 맛을 즐길 수 있어요. 콩나물을 데쳐 함께 무쳐도 좋답니다.

재료

주재료

염장 미역해조류구매
200g (불리면 약 400g)
오이채소구매
0.5개
양파채소구매
0.25개

부재료 (양념/소스)

다진 마늘양념구매
0.5큰술
국간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
식초양념구매
2큰술
고춧가루양념구매
0.5큰술 (선택)
깨소금양념구매
1큰술
참기름양념구매
0.5큰술

조리 순서

1

1. 염장 미역은 찬물에 20-30분 정도 담가 염분을 제거하고, 여러 번 헹궈 물기를 꼭 짜서 먹기 좋은 길이로 썰어주세요. (팁: 염장 미역은 염분을 충분히 제거해야 짜지 않고 맛있어요. 맛을 보면서 헹궈주세요.)

2

2. 오이는 돌려 깎거나 채 썰고, 양파는 얇게 채 썰어 준비해주세요. (팁: 오이는 가운데 씨 부분을 제거하면 물이 덜 생기고 더욱 아삭해요.)

3

3. 볼에 손질한 미역, 오이, 양파를 담고 다진 마늘, 국간장, 설탕, 식초, 고춧가루(선택), 깨소금을 넣어 조물조물 무쳐주세요. (팁: 양념이 골고루 배도록 가볍게 버무려야 채소의 아삭함이 살아있어요.)

4

4. 마지막으로 참기름을 넣어 고소함을 더해주고, 간을 보고 부족하면 추가 양념을 해주세요. (팁: 참기름은 무치기 직전에 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함을 유지할 수 있어요.)

5

5. 그릇에 담아 시원하게 드시면 된답니다. (팁: 만든 후 냉장고에 10분 정도 두면 더욱 시원하고 맛이 잘 어우러져요.)

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영양 정보 (1인분)

70 kcal
2g
단백질
1g
지방
13g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 13%탄수화물 74%

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