따뜻한 밥도둑, 두부조림

도시락한식밑반찬가성비두부요리

요리 소개

탱글탱글한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어들어 밥 한 그릇 뚝딱 비우게 되는 두부조림이에요. 만들기도 쉽고 재료도 간단해서 자취생이나 바쁜 직장인 분들에게 강력 추천하는 메뉴랍니다. 따뜻한 밥 위에 올려 먹으면 다른 반찬이 필요 없을 정도고, 식어도 맛이 좋아서 도시락 반찬으로도 정말 훌륭해요! 오늘 저녁은 부담 없이 맛있는 두부조림으로 해결해보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추나 홍고추를 사용하면 매운맛은 줄이고 색감을 더할 수 있어요. 만약 냉장고에 표고버섯이 있다면 함께 넣어 조려도 아주 맛있답니다. 버섯은 두부와 궁합이 잘 맞고 풍미를 더해줘요.

재료

주재료

두부콩류구매
300g (1모)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
청양고추채소구매
1/2개
식용유유지류구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
음료구매
100ml
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 약 0.8~1cm 두께로 먹기 좋게 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 물기를 제거해야 나중에 구울 때 기름이 튀지 않고 양념도 더 잘 밴답니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거하면 구울 때 부서지지 않고 식감이 더 좋아요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 송송 썰어 준비해주세요. (청양고추는 기호에 따라 조절하거나 생략 가능해요). (팁: 양파를 너무 얇게 썰면 조리 시 흐물거릴 수 있으니 적당한 두께로 썰어주세요.)

3

3. 볼에 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 넣고 골고루 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 미리 양념장을 만들어두면 재료에 맛이 더 잘 스며들어요.)

4

4. 중불로 달군 팬에 식용유를 두르고 썰어둔 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 부서지지 않고 겉은 바삭, 속은 촉촉한 식감을 즐길 수 있어요.)

5

5. 두부가 노릇하게 구워지면 썰어둔 양파와 대파, 청양고추를 넣고 양파가 투명해질 때까지 살짝 볶아주세요. (팁: 채소를 너무 오래 볶으면 식감이 물러지니 가볍게 볶아주세요.)

6

6. 만들어둔 양념장과 물 100ml를 넣고 중약불에서 양념이 자작하게 졸아들 때까지 5~7분간 조려주세요. 중간중간 양념을 두부 위로 끼얹어주면 더 좋아요. (팁: 물이 졸아들면서 양념이 두부에 깊이 배어들도록 충분히 시간을 가지고 조려주세요.)

7

7. 양념이 충분히 졸아들면 불을 끄고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해주세요. 따뜻한 밥과 함께 맛있게 즐겨보세요! (팁: 밥과 함께 먹기 좋게 양념이 너무 짜지 않도록 물 조절에 유의하세요.)

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영양 정보 (1인분)

210 kcal
18g
단백질
11g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 34%지방 47%탄수화물 23%

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