가성비 최고! 촉촉한 참치마요덮밥

한식든든한한끼초간단가성비점심메뉴

요리 소개

간단하면서도 든든하게 한 끼를 채워줄 참치마요덮밥이에요. 고소한 마요네즈와 담백한 참치의 조화가 일품이랍니다. 바쁜 날 후다닥 만들기도 좋고, 남녀노소 누구나 좋아하는 맛으로 실패할 일이 없어요. 특별한 반찬 없이도 뚝딱 해결되는 최고의 가성비 요리이니, 오늘 저녁 메뉴로 꼭 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

양파 대신 다른 채소(예: 당근, 양배추)를 사용해도 좋고, 계란 대신 유부나 김치볶음을 곁들여도 별미예요. 마요네즈가 없다면 두부나 아보카도를 으깨어 대체할 수도 있답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (약 400g)
참치캔해산물구매
1캔 (150g, 기름 제거)
마요네즈소스구매
6큰술
양파채소구매
1/2개
계란육류구매
2개

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
식용유양념구매
1큰술
김가루기타구매
적당량
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름기를 완전히 제거해 주세요. 양파는 잘게 다지고, 계란은 풀어서 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞어 준비해요. (팁: 참치 기름을 충분히 빼주셔야 더 담백하고 깔끔한 맛을 즐길 수 있어요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 식용유를 두르고 다진 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파는 충분히 볶아 단맛을 끌어올려 주면 덮밥의 풍미가 훨씬 좋아져요.)

3

3. 양파가 투명해지면 간장 1.5큰술과 설탕 0.5큰술을 넣고 양파에 양념이 배도록 살짝 더 볶아 접시에 덜어두세요. (팁: 양념을 넣은 후 너무 오래 볶으면 탈 수 있으니 주의해 주세요.)

4

4. 같은 팬에 풀어둔 계란물을 넣고 스크램블 에그를 만들듯 부드럽게 익혀 주세요. 계란이 몽글몽글하게 익으면 불을 끄고 잠시 식혀요. (팁: 계란은 완전히 익기 전에 불에서 내려야 촉촉하고 부드러운 식감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 볼에 기름 뺀 참치와 마요네즈 6큰술, 남은 간장 0.5큰술, 남은 설탕 0.5큰술, 후추 약간을 넣고 잘 섞어 참치마요 소스를 만들어 주세요. (팁: 참치마요 소스는 기호에 따라 마요네즈 양을 조절하셔도 좋아요. 매콤한 맛을 원하시면 청양고추를 다져 넣어도 맛있답니다.)

6

6. 그릇에 따뜻한 밥을 담고, 볶은 양파, 스크램블 에그, 참치마요 소스를 예쁘게 올려주세요. 마지막으로 김가루를 솔솔 뿌려주면 완성이에요! (팁: 밥 위에 재료들을 빙 둘러 담아내면 보기에도 좋고, 한 번에 여러 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

680 kcal
28g
단백질
38g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 50%탄수화물 35%

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