시금치 두부 스크램블

건강식다이어트간단요리

요리 소개

간편하고 든든한 시금치 두부 스크램블이에요! 달걀 스크램블과 비슷하지만 두부를 활용해 단백질은 더하고 칼로리는 낮춘 건강식이죠. 시금치의 싱그러움과 두부의 부드러움이 만나 담백하면서도 고소한 맛이 일품이랍니다. 바쁜 아침 식사나 다이어트 식단으로 안성맞춤이에요. 포만감도 좋아서 든든한 한 끼를 책임져 줄 거예요!

15
2인분

대체 재료 안내

시금치 대신 케일이나 브로콜리 다진 것을 사용해도 좋아요. 간장 대신 소금과 허브솔트로 간을 하면 또 다른 풍미를 느낄 수 있습니다.

재료

주재료

두부단백질구매
300g
시금치채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
다진 마늘양념구매
0.5큰술
식용유양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
참기름양념구매
0.5큰술

조리 순서

1

1. 두부는 면포나 키친타월로 물기를 꼭 짜서 준비해 주세요. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰고, 양파는 잘게 다져줍니다. (팁: 두부의 물기를 제거해야 스크램블이 질척거리지 않고 고소해져요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아 향을 내어주세요. (팁: 양파가 충분히 볶아져야 단맛이 우러나온답니다.)

3

3. 물기를 짠 두부를 팬에 넣고 주걱으로 으깨면서 볶아주세요. 두부가 고슬고슬해질 때까지 볶아줍니다. (팁: 두부를 미리 으깨 놓으면 볶을 때 더 편리해요.)

4

4. 두부가 고슬고슬해지면 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 살짝 볶아주세요. (팁: 시금치는 금방 익으니 너무 오래 볶지 마세요.)

5

5. 간장, 소금, 후추로 간을 맞추고, 불을 끈 후 참기름을 넣어 가볍게 섞어 마무리합니다. (팁: 간장은 취향에 따라 양을 조절해 주세요.)

6

6. 따뜻할 때 그릇에 담아내고 기호에 따라 통깨를 살짝 뿌려 드시면 더욱 맛있어요. (팁: 토스트나 빵 위에 올려 오픈 샌드위치처럼 즐겨도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
15g
단백질
10g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 33%지방 50%탄수화물 18%

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