매콤 명태조림

한식도시락가성비매콤한

요리 소개

명태조림은 매콤달콤한 양념이 살이 꽉 찬 명태에 깊숙이 배어들어 밥도둑이 따로 없는 요리예요. 특히 쫄깃하면서도 부드러운 명태 살과 양념이 잘 밴 무를 함께 먹으면 정말 환상의 궁합이랍니다. 따뜻한 밥에 쓱쓱 비벼 먹어도 좋고, 도시락 반찬으로 싸가면 든든한 한 끼 식사가 될 거예요. 오늘 저녁 식탁을 풍성하게 해줄 명태조림에 도전해 보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

명태 대신 코다리(반건조 명태)를 사용하면 더욱 쫄깃한 식감을 즐길 수 있습니다. 매운맛을 싫어하시면 청양고추를 빼거나 꽈리고추로 대체하여 풍미를 살릴 수 있어요.

재료

주재료

명태수산물구매
1마리 (약 300g)
채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1.5큰술
다진 생강양념구매
0.5작은술
설탕양념구매
1큰술
미림양념구매
2큰술
참기름양념구매
1작은술
후추양념구매
약간
기타구매
200ml

조리 순서

1

1. 명태는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗하게 씻은 후 3~4등분으로 잘라주세요. 키친타월로 물기를 제거합니다. (팁: 반건조 명태(코다리)를 사용하면 더욱 쫄깃한 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 무는 1cm 두께로 반달 썰기 하고, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비합니다. (팁: 무는 바닥에 깔아 조리면 타는 것을 방지하고 시원한 맛을 더해줘요.)

3

3. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 다진 생강, 설탕, 미림, 참기름, 후추를 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 냉장고에 30분 정도 두면 재료들이 어우러져 더욱 깊은 맛이 나요.)

4

4. 냄비 바닥에 무를 깔고 그 위에 명태와 양파를 올린 후, 만들어 둔 양념장을 명태 위에 골고루 끼얹어 주세요. (팁: 명태 사이사이에 양파를 넣어주면 양념이 더 잘 배고 풍미가 좋아져요.)

5

5. 물을 붓고 중불에서 끓이다가 끓기 시작하면 약불로 줄여 뚜껑을 닫고 20-25분간 졸여주세요. 중간중간 국물을 끼얹어가며 조립니다. (팁: 국물이 졸아들 때까지 충분히 졸여야 명태에 양념이 제대로 배어 맛있어요. 너무 세게 졸이면 탈 수 있으니 주의하세요.)

6

6. 명태가 부드럽게 익고 국물이 자작해지면 대파와 청양고추를 넣고 한소끔 더 끓여 마무리합니다. (팁: 취향에 따라 참기름이나 통깨를 살짝 뿌려주면 고소한 맛이 더해져요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
35g
단백질
8g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 44%지방 23%탄수화물 31%

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