상큼하고 든든한 만두 샐러드

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요리 소개

다이어트 중인데 샐러드는 심심하고, 만두는 먹고 싶을 때 딱 좋은 메뉴예요! 바삭하게 구운 만두와 신선한 채소, 그리고 상큼한 드레싱이 조화를 이루는 만두 샐러드는 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있는 매력적인 요리랍니다. 든든하면서도 가볍게 즐길 수 있어 점심 식사나 간단한 저녁 식사로 제격이에요. 냉동 만두의 새로운 변신을 경험해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

모듬 샐러드 채소 대신 양상추나 로메인 상추를 사용해도 좋아요. 드레싱은 유자청 드레싱이나 오리엔탈 드레싱으로 대체해도 잘 어울려요.

재료

주재료

냉동 만두가공식품구매
6개 (약 240g)
모듬 샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5-6개
오이채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
식용유양념구매
2큰술
올리브유양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
꿀 또는 메이플 시럽양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
다진 마늘양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 모듬 샐러드 채소는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스해주세요. 양파는 얇게 채 썰어 매운맛을 빼기 위해 찬물에 잠시 담가주세요. (팁: 채소의 물기를 완전히 제거해야 드레싱이 묽어지지 않고 맛있어요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 냉동 만두를 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 만두를 에어프라이어에 180도로 10분 정도 돌려도 좋아요. 더욱 담백하게 즐길 수 있답니다.)

3

3. 그릇에 올리브유, 발사믹 식초, 꿀(또는 메이플 시럽), 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 깊은 맛이 난답니다.)

4

4. 큰 볼에 샐러드 채소와 손질한 채소들을 담고, 구운 만두를 먹기 좋은 크기로 썰어 올려주세요. (팁: 만두는 완전히 식힌 후 썰어야 부서지지 않고 깔끔하게 썰려요.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 넉넉하게 뿌려 맛있게 드세요. (팁: 기호에 따라 파마산 치즈 가루나 크루통을 추가하면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
15g
단백질
20g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 51%탄수화물 32%

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