문어 샐러드

서양요리다이어트간편식

요리 소개

쫄깃한 문어와 싱싱한 채소, 상큼한 드레싱이 조화로운 문어 샐러드예요. 가볍지만 영양 만점으로, 다이어트 식단이나 브런치 메뉴로 아주 좋답니다. 눈으로도 즐겁고 입으로도 즐거운 이 요리는 손님 접대용으로도 손색이 없어요. 신선함 가득한 지중해의 맛을 집에서 만나보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

어린잎 채소 대신 로메인이나 라디치오 등 다양한 잎채소를 사용해도 좋고, 블랙 올리브 대신 그린 올리브를 사용해도 괜찮아요. 견과류를 추가하면 고소한 맛이 더해져요.

재료

주재료

문어해산물구매
200g (삶은 문어 기준)

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
80g
방울토마토채소구매
10개
블랙 올리브채소구매
10개
양파채소구매
1/4개
올리브유양념구매
3큰술
레몬즙양념구매
2큰술
소금양념구매
0.5작은술
후추양념구매
약간
발사믹 글레이즈양념구매
약간

조리 순서

1

1. 문어는 미리 삶아 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 문어 숙회 레시피 1번을 참고하여 삶아 준비해 주세요.)

2

2. 어린잎 채소는 찬물에 헹궈 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고, 블랙 올리브는 슬라이스 해주세요. 양파는 아주 얇게 채 썰어 찬물에 담갔다가 물기를 빼주세요. (팁: 양파를 찬물에 담그면 매운맛이 제거되고 아삭해져요.)

3

3. 작은 볼에 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 꿀이나 메이플 시럽을 약간 추가해도 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 어린잎 채소, 방울토마토, 블랙 올리브, 양파, 썰어둔 문어를 담아주세요. (팁: 컬러풀한 채소를 다양하게 활용하면 더욱 먹음직스러워요.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 넉넉히 뿌리고 가볍게 버무려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않아요.)

6

6. 접시에 예쁘게 담고 기호에 따라 발사믹 글레이즈를 살짝 뿌려 마무리하면 문어 샐러드 완성이에요. (팁: 파슬리 가루나 허브를 살짝 뿌려 장식해도 멋스러워요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
16g
단백질
18g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 70%탄수화물 14%

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