광어 조림 (Braised Flounder)

한식밥반찬찜/조림매콤한맛가족식사

요리 소개

칼칼하면서도 달콤 짭조름한 양념이 광어살에 깊숙이 배어들어 밥도둑으로 등극한 광어 조림이에요. 부드러운 광어살과 양념이 어우러져 한입 먹는 순간 멈출 수 없는 중독적인 맛을 선사하죠. 무를 함께 넣고 조리면 시원한 맛이 더해지고, 밥 위에 양념과 함께 올려 비벼 먹으면 그 어떤 반찬도 부럽지 않답니다.

50
2인분

대체 재료 안내

광어 대신 갈치나 고등어 등 다른 생선을 사용해도 좋고, 무 대신 감자나 연근을 넣어 조려도 맛있어요.

재료

주재료

광어해산물구매
400g (토막낸 것)
채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
양파채소구매
1/2개
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
간장양념구매
4큰술
고춧가루양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
생강술 (또는 미림)양념구매
2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
물 (또는 쌀뜨물)기타구매
300ml

조리 순서

1

1. 광어는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 토막 내주세요. 무는 큼직하게 썰고, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추, 홍고추는 어슷 썰어 준비해 주세요. (팁: 광어를 손질할 때 칼집을 살짝 내주면 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 깊은 냄비 바닥에 큼직하게 썬 무를 깔아주세요. 그 위에 광어를 올리고 채 썬 양파도 함께 올려주세요. (팁: 무를 바닥에 깔면 광어가 눌어붙는 것을 방지하고, 무에 생선 맛이 배어들어 더욱 맛있어져요.)

3

3. 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 생강술, 참기름을 섞어 양념장을 만들어주세요. 만들어진 양념장을 광어 위에 골고루 끼얹어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 잘 배어들어서 좋아요.)

4

4. 냄비에 물(또는 쌀뜨물)을 붓고 중불에서 끓이다가 끓기 시작하면 약불로 줄여 뚜껑을 덮고 20~25분간 조려주세요. 광어가 거의 익으면 어슷 썬 대파, 청양고추, 홍고추를 넣고 5분 정도 더 조려 완성해 주세요. (팁: 쌀뜨물을 사용하면 비린내를 잡고 국물 맛을 더욱 구수하게 만들 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
35g
단백질
8g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 21%탄수화물 40%

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