오이 무침

10분 요리가성비한식반찬다이어트

요리 소개

아삭아삭 신선한 오이에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 입맛을 돋우는 오이 무침이에요. 간편하게 만들 수 있어서 바쁜 날에도 뚝딱! 식탁을 풍성하게 만들어 줄 수 있답니다. 밥반찬으로도 좋고, 고기 요리에 곁들이면 느끼함을 잡아주는 개운한 맛이 일품이에요. 냉장고에 넣어두면 시원하게 즐길 수 있어서 여름철 별미로도 최고랍니다. 오늘 저녁 식탁에 활기를 불어넣어 보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 애호박을 살짝 데쳐서 사용하거나, 무를 얇게 채 썰어 절여서 무침으로 만들어도 좋아요. 설탕 대신 올리고당이나 꿀을 사용해도 단맛을 낼 수 있어요. 고춧가루가 없거나 매운 것을 싫어한다면, 고운 소금과 간장으로 간을 맞추고 통깨를 넉넉히 넣어 고소하게 만들 수 있어요.

재료

주재료

오이채소구매
1개 (약 200g)

부재료 (양념/소스)

굵은 소금양념구매
1작은술
고춧가루양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 오이는 깨끗이 씻어 양쪽 끝을 자르고 0.5cm 두께로 동그랗게 썰거나 어슷썰기 해주세요. 썰어둔 오이에 굵은 소금 1작은술을 넣고 잘 버무려 10분간 절여주세요. (팁: 오이를 절이면 아삭한 식감을 살릴 수 있고, 물이 덜 생겨 양념이 싱거워지는 것을 막아줘요.)

2

2. 10분 후, 절인 오이를 손으로 살짝 눌러 물기를 짜내세요. 너무 세게 짜면 오이의 아삭함이 사라질 수 있으니 주의하세요. (팁: 키친타월로 가볍게 물기를 한 번 더 제거해주면 더욱 좋아요.)

3

3. 넓은 볼에 고춧가루, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 넣고 골고루 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 설탕이 잘 녹도록 미리 양념을 섞어두면 좋아요.)

4

4. 물기를 제거한 오이를 양념장에 넣고 손으로 조물조물 무쳐주세요. 양념이 오이에 고루 배도록 가볍게 버무려 주세요. (팁: 너무 오래 주무르면 오이가 물러질 수 있으니 재빨리 무쳐주는 것이 중요해요.)

5

5. 마지막으로 통깨 1작은술을 솔솔 뿌려 가볍게 한 번 더 섞어주면 맛있는 오이 무침 완성이에요! (팁: 기호에 따라 대파나 양파를 채 썰어 함께 무쳐도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

80 kcal
2g
단백질
4g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 45%탄수화물 40%

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