상큼 바삭! 만두 샐러드

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 상큼한 만두 샐러드예요. 바삭하게 구운 만두와 신선한 채소, 새콤달콤한 오리엔탈 드레싱이 만나 조화로운 맛을 낸답니다. 가볍지만 든든해서 한 끼 식사로도 손색이 없어요. 색다른 만두 요리를 찾고 계신다면 꼭 한번 시도해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

샐러드 채소는 양상추, 로메인, 치커리 등 다양한 종류로 대체 가능해요. 만두는 찐만두나 에어프라이어에 구운 만두를 사용해도 좋아요. 드레싱에 견과류를 추가하면 고소함을 더할 수 있답니다.

재료

주재료

냉동 만두냉동식품구매
8개 (약 200g)
샐러드 채소채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
오이채소구매
1/3개
양파채소구매
1/4개
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
올리브유양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
1작은술
식용유양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스하고, 양파는 얇게 채 썰어주세요. (팁: 양파는 찬물에 담가두면 매운맛을 빼고 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 간장, 식초, 설탕, 올리브유, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 숙성된 맛을 즐길 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 냉동 만두를 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 만두는 기름에 튀기듯이 굽는 것이 샐러드와 잘 어울리는 바삭한 식감을 만들어요.)

4

4. 구운 만두는 키친타월에 올려 여분의 기름을 빼고 한 김 식혀주세요. (팁: 따뜻한 만두를 바로 넣으면 채소가 숨이 죽을 수 있으니 살짝 식혀주세요.)

5

5. 큰 볼에 샐러드 채소, 방울토마토, 오이, 양파를 담고 구운 만두를 올려주세요. (팁: 색깔이 예쁜 채소를 다양하게 사용하면 더욱 먹음직스러워요.)

6

6. 만들어둔 오리엔탈 드레싱을 넉넉하게 뿌려주면 상큼 바삭한 만두 샐러드 완성이에요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 싱싱함을 유지해요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
18g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 51%탄수화물 29%

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