순두부 샐러드

서양식샐러드다이어트간단한

요리 소개

다이어트 중이거나 가볍고 건강한 식사를 원하신다면 순두부 샐러드가 최고의 선택이 될 거예요. 부드러운 순두부가 신선한 채소와 상큼한 드레싱을 만나 입안을 가득 채우는 싱그러움을 선사한답니다. 단백질도 풍부해서 포만감까지 느낄 수 있어요. 무더운 여름철 입맛 없을 때, 혹은 상큼한 기분 전환이 필요할 때 꼭 한번 만들어보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

모듬 샐러드 채소 대신 양상추, 로메인, 케일 등 좋아하는 채소를 활용해도 좋아요. 방울토마토 대신 파프리카나 적양배추를 추가해 색감을 살릴 수 있어요. 꿀 대신 스테비아나 알룰로스를 사용하면 더욱 다이어트 친화적인 드레싱이 된답니다.

재료

주재료

순두부두부구매
200g
모듬 샐러드 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5개
오이채소구매
1/4개
드레싱: 올리브유양념구매
2큰술
드레싱: 발사믹 식초양념구매
1큰술
드레싱: 레몬즙양념구매
1큰술
드레싱: 꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1/2큰술
드레싱: 다진 마늘양념구매
1/2작은술
드레싱: 소금양념구매
약간
드레싱: 후추양념구매
약간
견과류 (선택)견과류구매
약간

조리 순서

1

1. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고 오이는 슬라이스하여 준비해주세요. (팁: 채소는 얼음물에 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 순두부는 숟가락으로 먹기 좋은 크기로 큼직하게 떠서 준비해주세요. (팁: 순두부는 너무 잘게 부서지지 않도록 조심스럽게 다뤄주세요.)

3

3. 볼에 올리브유, 발사믹 식초, 레몬즙, 꿀, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 상큼하게 즐길 수 있어요.)

4

4. 접시에 샐러드 채소와 방울토마토, 오이를 예쁘게 담아주세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 사용하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 그 위에 순두부를 올리고 준비된 드레싱을 넉넉하게 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

6

6. 기호에 따라 견과류를 부셔서 올리면 고소함과 식감을 더할 수 있답니다. (팁: 아몬드 슬라이스나 호두를 살짝 볶아서 올리면 더욱 맛있어요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

180 kcal
12g
단백질
10g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 50%탄수화물 22%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!