연어 아보카도 포케

하와이안다이어트건강식

요리 소개

하와이의 신선함을 담은 연어 아보카도 포케는 다채로운 색감만큼이나 풍부한 맛을 자랑해요. 탱글한 연어와 부드러운 아보카도, 아삭한 채소들이 한데 어우러져 한 그릇만으로도 든든하고 건강한 식사를 즐길 수 있답니다. 고소하고 새콤한 간장 소스를 곁들이면 맛의 균형이 완벽해져요. 특히 더운 날 시원하고 가볍게 즐기기 좋은 메뉴예요!

15
2인분

대체 재료 안내

현미밥 대신 곤약밥이나 컬리플라워 라이스를 사용하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있어요. 오이 대신 파프리카나 새싹채소를 사용해도 색감과 식감을 더할 수 있답니다.

재료

주재료

연어회수산물구매
150g
아보카도채소구매
1/2개
현미밥곡물구매
200g (1인분)

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/4개
적양파채소구매
1/8개
김가루수산물구매
약간
통깨양념구매
약간
간장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
와사비양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연어회는 한 입 크기로 깍둑썰기하고, 아보카도는 씨를 제거하고 껍질을 벗겨 깍둑썰기 해주세요. (팁: 연어는 최대한 신선한 회용 연어를 사용해 주세요. 아보카도는 살짝 말랑한 것이 좋아요.)

2

2. 오이는 얇게 채 썰고, 적양파는 곱게 다져 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 적양파 대신 어린잎 채소를 사용해도 좋아요.)

3

3. 간장, 참기름, 식초, 설탕, 와사비를 섞어 포케 소스를 만들어주세요. (팁: 와사비 양은 기호에 맞게 조절하세요. 매콤함을 좋아한다면 스리라차 소스를 추가해도 좋아요.)

4

4. 그릇에 현미밥을 담고, 그 위에 썰어둔 연어, 아보카도, 오이, 적양파를 예쁘게 올려주세요. (팁: 밥은 따뜻한 것보다 미지근하게 식힌 것을 사용하면 더 좋아요.)

5

5. 만들어둔 소스를 듬뿍 뿌리고 김가루와 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. (팁: 밥과 재료, 소스를 잘 섞어서 드시면 모든 맛이 조화롭게 어우러진답니다.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
28g
단백질
25g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 54%탄수화물 24%

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