닭가슴살 와사비 드레싱 샐러드

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요리 소개

담백한 닭가슴살과 신선한 채소에 고추냉이 드레싱으로 포인트를 준 건강하고 맛있는 샐러드예요. 알싸하면서도 상큼한 드레싱이 닭가슴살의 밋밋함을 잡아주고, 채소의 싱그러움을 더해준답니다. 다이어트 중이거나 가볍고 건강한 한 끼를 원하실 때 딱 좋은 메뉴예요. 만들기도 쉬워서 언제든 부담 없이 즐길 수 있어요.

20
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 두부, 삶은 달걀, 새우 등을 활용해도 좋아요. 모듬 샐러드 채소는 집에 있는 어떤 채소든 상관없어요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g (2쪽)
모듬 샐러드 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

고추냉이소스/양념구매
1작은술
간장양념구매
2큰술
올리브 오일유지류구매
2큰술
레몬즙과일구매
1큰술
꿀 (또는 올리고당)양념구매
1작은술
다진 마늘채소구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간을 하고 달군 팬에 올리브 오일을 살짝 두른 후 노릇하게 구워주세요. 다 익으면 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해요. (팁: 닭가슴살을 구울 때 뚜껑을 덮어주면 속까지 촉촉하게 익힐 수 있어요.)

2

2. 볼에 고추냉이, 간장, 올리브 오일, 레몬즙, 꿀, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 와사비 드레싱을 만들어주세요. (팁: 고추냉이가 덩어리지지 않도록 잘 풀어주시는 것이 중요해요.)

3

3. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 접시에 예쁘게 담아주세요. (팁: 채소의 물기를 완벽히 제거해야 드레싱이 희석되지 않고 본연의 맛을 유지할 수 있어요.)

4

4. 채소 위에 구운 닭가슴살을 올리고, 만들어둔 와사비 드레싱을 뿌려주면 완성이에요. (팁: 견과류나 크루통을 추가하면 식감과 영양을 더욱 풍부하게 만들 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
28g
단백질
12g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 39%탄수화물 21%

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