참치 야채 볶음밥

아시안볶음밥간단한가성비점심

요리 소개

고슬고슬한 밥에 고소한 참치와 알록달록한 채소들이 어우러진 참치 야채 볶음밥은 한 끼 식사로 든든하고 맛있는 요리예요. 특별한 재료 없이 냉장고 속 자투리 채소를 활용하여 뚝딱 만들 수 있어 가성비도 아주 좋답니다. 담백하면서도 감칠맛 나는 맛이 일품이라 아이들 영양 간식이나 바쁜 직장인의 한 끼 식사로도 최고예요. 오늘 점심, 쉽고 맛있는 참치 야채 볶음밥으로 활력을 충전해 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

애호박 대신 버섯, 피망, 브로콜리 등 좋아하는 채소를 활용해도 좋아요. 굴소스가 없다면 간장 양을 늘리거나 소량의 설탕을 추가해 간을 맞춰주세요.

재료

주재료

참치캔수산물구매
1개 (150g)
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
계란단백질구매
1개
간장양념구매
1큰술
굴소스양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유유지류구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 빼고 준비해요. 양파, 당근, 애호박, 대파는 잘게 다져주세요. (팁: 채소를 잘게 다져야 밥과 잘 어우러지고 식감도 좋아요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 다진 대파를 넣어 파기름을 내주세요. 이어서 다진 양파, 당근, 애호박을 넣고 볶아요. (팁: 파기름을 충분히 내면 볶음밥의 풍미가 훨씬 좋아진답니다.)

3

3. 채소가 어느 정도 익으면 팬 한쪽으로 몰아두고 다른 쪽에 기름을 살짝 두른 후 계란을 깨뜨려 스크램블 에그를 만들어 함께 섞어주세요. (팁: 계란을 미리 볶아두면 나중에 밥과 섞었을 때 더 고슬고슬한 식감을 낼 수 있어요.)

4

4. 기름 뺀 참치를 넣고 밥을 넣어 함께 볶아요. 밥알이 뭉치지 않게 주걱으로 잘 풀어주세요. (팁: 찬밥을 사용하면 밥알이 꼬들꼬들하게 잘 볶아져서 더욱 맛있답니다.)

5

5. 간장, 굴소스를 넣어 간을 맞추고 소금, 후추로 기호에 맞게 조절해요. 마지막으로 불을 끄고 참기름을 살짝 둘러 마무리해주세요. (팁: 간장은 팬 가장자리에 살짝 흘려 넣으면 불맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

580 kcal
25g
단백질
20g
지방
70g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 31%탄수화물 48%

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