지중해풍 토마토 살사 치킨

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요리 소개

지중해의 싱그러움을 가득 담은 토마토 살사 치킨은 상큼하고 가벼우면서도 단백질이 풍부해서 건강한 식사를 원하는 분들께 안성맞춤이에요. 오븐이나 팬에 구워낸 닭고기와 신선한 토마토 살사의 조합이 환상의 맛을 자랑한답니다. 만드는 방법도 생각보다 간단해서, 손님 접대나 특별한 날 메뉴로도 손색이 없어요. 샐러드나 빵과 함께 곁들여 보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

닭다리살 대신 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 다만 닭가슴살은 좀 더 쉽게 건조해질 수 있으니 조리 시간을 짧게 조절해주세요. 레몬즙 대신 라임즙을 사용해도 좋습니다.

재료

주재료

닭다리살 (뼈X, 껍질O)육류구매
200g
토마토채소구매
2개 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
1쪽
올리브유양념구매
3큰술
레몬즙양념구매
1큰술
파슬리 (다진 것) 또는 고수양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
오레가노 또는 허브믹스양념구매
1/2 작은술

조리 순서

1

1. 닭다리살은 흐르는 물에 헹궈 물기를 제거하고 소금, 후추, 오레가노(또는 허브믹스), 올리브유 1큰술로 밑간하여 15분 정도 재워둡니다. (팁: 닭고기에 포크로 구멍을 내주면 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 살사에 사용할 토마토, 양파, 마늘, 파슬리(또는 고수)는 잘게 다져줍니다. 볼에 다진 재료들을 넣고 올리브유 2큰술, 레몬즙, 소금, 후추를 넣어 잘 섞어 살사를 만들어둡니다. (팁: 살사는 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 맛이 더 숙성되어 맛있어요.)

3

3. 달군 팬에 재워둔 닭다리살을 껍질이 아래로 가도록 올려 중불에서 껍질이 바삭해질 때까지 구워줍니다. (약 7-8분) (팁: 껍질 부분부터 바삭하게 구워야 나중에 뒤집었을 때 닭껍질의 고소한 맛이 잘 살아나요.)

4

4. 닭고기를 뒤집어 반대편도 익혀줍니다. (약 5-7분) 속까지 완전히 익었는지 확인해주세요. (팁: 두꺼운 부위는 칼집을 내어 속까지 잘 익었는지 확인하세요.)

5

5. 잘 익은 닭다리살을 접시에 담고, 위에 미리 만들어둔 토마토 살사를 듬뿍 올려내면 완성입니다. (팁: 취향에 따라 구운 아스파라거스나 샐러드를 곁들이면 더욱 멋진 플레이팅이 됩니다.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
35g
단백질
18g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 35%지방 41%탄수화물 25%

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