부드러운 참치 샌드위치

서양식간단요리브런치도시락

요리 소개

촉촉한 참치 속 재료와 부드러운 빵의 조화가 매력적인 참치 샌드위치예요. 아침 식사나 간단한 브런치 메뉴로 제격이고, 소풍 도시락으로도 인기가 많답니다. 신선한 채소를 듬뿍 넣어 건강까지 챙기는 맛있는 샌드위치를 즐겨보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

셀러리 대신 오이나 파프리카를 잘게 다져 넣어도 좋아요. 홀그레인 머스타드 대신 일반 머스타드를 사용하셔도 무방하답니다.

재료

주재료

식빵곡물가공품구매
4장
참치캔수산물구매
1캔 (150g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
3큰술
셀러리채소구매
1대
양파채소구매
1/4개
피클채소구매
20g
홀그레인 머스타드양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
상추채소구매
4장

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 최대한 제거하고, 셀러리, 양파, 피클은 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 양파는 매운맛을 제거하기 위해 찬물에 10분 정도 담갔다가 물기를 꽉 짜서 사용하면 좋아요.)

2

2. 큰 볼에 기름 뺀 참치, 다진 셀러리, 양파, 피클, 마요네즈, 홀그레인 머스타드, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 참치 속 재료를 만들어 주세요. (팁: 속 재료는 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 맛있어요.)

3

3. 식빵은 기호에 따라 살짝 구워 준비하고, 한 면에 마요네즈나 버터를 얇게 발라주세요. (팁: 빵을 살짝 구우면 눅눅해지는 것을 방지하고 고소함을 더할 수 있어요.)

4

4. 식빵 위에 상추를 올리고, 그 위에 참치 속 재료를 듬뿍 올려 다른 식빵으로 덮어주세요. 먹기 좋은 크기로 잘라주면 참치 샌드위치 완성이에요! (팁: 샌드위치를 만들고 랩으로 감싸서 잠시 두면 내용물이 안정되어 자르기 편해요.)

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영양 정보 (1인분)

550 kcal
25g
단백질
30g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 49%탄수화물 33%

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