닭가슴살 냉채 (와사비 땅콩 소스)

한식퓨전다이어트건강식저녁메뉴

요리 소개

담백한 닭가슴살과 아삭한 채소에 고소하면서도 톡 쏘는 와사비 땅콩 소스를 곁들인 건강 냉채 요리예요. 퍽퍽할 수 있는 닭가슴살을 촉촉하게 즐길 수 있고, 땅콩 소스의 고소함과 와사비의 알싸함이 환상의 궁합을 자랑한답니다. 다이어트 식단이나 가벼운 저녁 메뉴로 제격이고, 만들기도 쉬워서 요리 초보도 근사하게 완성할 수 있어요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 돼지고기 수육이나 삶은 새우를 사용해도 좋아요. 땅콩 알레르기가 있다면 깨 드레싱이나 오리엔탈 드레싱으로 대체해주세요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
쌈 채소채소구매
한 줌

부재료 (양념/소스)

맛술 또는 청주양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
땅콩버터양념구매
2큰술
고추냉이양념구매
1큰술 (조절)
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
설탕 또는 올리고당양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
음료구매
3큰술
통깨양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 맛술이나 청주를 넣은 끓는 물에 소금을 약간 넣고 약 10~15분간 삶아주세요. 삶은 닭가슴살은 찬물에 식힌 후 결대로 먹기 좋게 찢어 준비해요. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 로즈마리나 통후추를 약간 넣으면 잡내를 더욱 잘 잡을 수 있어요.)

2

2. 오이, 당근, 양파는 곱게 채 썰고, 양파는 찬물에 담가 매운맛을 빼주세요. 쌈 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거해요. (팁: 채소는 되도록 얇게 썰어야 식감이 좋고 소스와도 잘 어우러져요.)

3

3. 땅콩버터, 고추냉이, 간장, 식초, 설탕(또는 올리고당), 다진 마늘, 참기름, 물, 통깨를 모두 섞어 와사비 땅콩 소스를 만들어주세요. (팁: 땅콩버터는 크리미한 것을 사용하면 소스가 더욱 부드럽게 만들어져요.)

4

4. 접시에 쌈 채소를 깔고, 찢어놓은 닭가슴살과 채 썬 오이, 당근, 양파를 보기 좋게 올려주세요. 만들어둔 와사비 땅콩 소스를 넉넉히 뿌려 맛있게 드세요. (팁: 소스를 뿌리기 직전에 냉장 보관해두면 더욱 시원하고 맛있게 즐길 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
30g
단백질
20g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 47%탄수화물 19%

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