양고기 브리또 볼

멕시칸다이어트샐러드간단한

요리 소개

밥 대신 샐러드 채소를 베이스로 하여 양고기 바르바코아와 멕시칸 풍미의 재료들을 푸짐하게 담아낸 양고기 브리또 볼이에요. 든든하면서도 탄수화물 부담이 적어 다이어트 식단으로도 아주 좋고, 신선한 채소와 고기의 조화가 일품이랍니다. 다양한 재료를 한 그릇에 담아 눈으로도 즐겁고, 맛으로도 만족스러운 한 끼 식사를 만들어보세요. 멕시칸 요리의 색다른 매력을 느끼고 싶으실 때 추천해 드려요!

30
2인분

대체 재료 안내

양고기 대신 닭가슴살이나 소고기(다진 것)를 사용해도 좋고, 블랙빈 대신 강낭콩을 사용해도 괜찮아요. 사워크림이 없으면 그리스 요거트를 사용하면 됩니다.

재료

주재료

양고기 (다진 것 또는 얇게 썬 것)육류구매
250g

부재료 (양념/소스)

양상추 (또는 로메인 상추)채소구매
1/4통
토마토채소구매
1/2개
블랙빈 (통조림)콩류구매
100g
옥수수 통조림채소구매
50g
아보카도과일구매
1/2개
라임과일구매
1/2개
사워크림 (또는 플레인 요거트)유제품구매
2큰술
고수 (다진 것)허브구매
약간
파프리카 가루향신료구매
1/2작은술
큐민 가루향신료구매
1/2작은술
칠리 파우더 (선택)향신료구매
1/4작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브유유지구매
1큰술

조리 순서

1

1. 양고기는 키친타월로 핏물을 제거하고, 소금, 후추, 파프리카 가루, 큐민 가루, 칠리 파우더(선택)를 넣고 버무려 밑간해 주세요. (팁: 양고기를 미리 밑간해두면 잡내를 잡고 풍미를 더할 수 있어요.)

2

2. 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 채 썰어주세요. 토마토와 아보카도는 한 입 크기로 썰어주세요. 블랙빈과 옥수수는 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. (팁: 아보카도는 갈변을 막기 위해 라임즙을 살짝 뿌려두면 좋아요.)

3

3. 달군 팬에 올리브유를 두르고 밑간한 양고기를 넣고 노릇하게 익을 때까지 볶아주세요. (팁: 고기는 너무 오래 볶으면 질겨질 수 있으니 센 불에서 빠르게 볶아주세요.)

4

4. 큰 그릇에 채 썬 양상추를 깔고, 그 위에 볶은 양고기, 토마토, 블랙빈, 옥수수, 아보카도를 예쁘게 올려주세요. (팁: 재료를 보기 좋게 담으면 식사 시간이 더욱 즐거워진답니다.)

5

5. 사워크림(또는 플레인 요거트)을 한 스푼씩 올리고, 라임 반 개를 잘라 옆에 놓아주세요. 기호에 따라 다진 고수를 뿌려주면 완성이에요. (팁: 사워크림 대신 살사 소스나 과카몰리를 곁들여도 아주 잘 어울려요.)

6

6. 먹기 직전에 라임즙을 듬뿍 뿌려 신선하고 상큼한 맛을 더해 즐기시면 된답니다. (팁: 모든 재료를 고루 섞어 드시면 더욱 풍성한 맛을 느낄 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

490 kcal
30g
단백질
28g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 51%탄수화물 24%

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