케이퍼 딜 연어 샐러드

서양식샐러드다이어트브런치가성비

요리 소개

신선한 채소와 구운 연어, 그리고 상큼한 케이퍼 딜 드레싱이 조화로운 샐러드예요. 가볍지만 영양 가득해서 다이어트 식단이나 브런치로 최고랍니다. 연어의 고소함과 드레싱의 향긋함이 어우러져 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있어요. 몸을 가볍게 하고 싶은 날 꼭 한번 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

딜이 없다면 이탈리안 파슬리나 다른 허브를 사용해도 좋고, 케이퍼 대신 올리브를 다져 넣어도 좋아요. 방울토마토 대신 다른 제철 채소를 활용하여 다채로운 샐러드를 만들 수도 있답니다.

재료

주재료

연어 필레육류구매
100g
모듬 샐러드 채소채소구매
75g

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
올리브유양념구매
1큰술
방울토마토채소구매
5개
적양파채소구매
0.125개
올리브유 (드레싱용)양념구매
1.5큰술
레몬즙양념구매
1큰술
케이퍼채소구매
0.5큰술
딜 (생)채소구매
0.5큰술
꿀 또는 메이플 시럽양념구매
0.5작은술
소금 (드레싱용)양념구매
0.25작은술
후추 (드레싱용)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연어는 키친타월로 물기를 제거하고 소금, 후추로 밑간을 해두세요. (팁: 연어의 물기를 충분히 제거해야 구웠을 때 비린 맛이 덜하고 바삭해진답니다.)

2

2. 팬에 올리브유 1큰술을 두르고 중강불로 달궈요. 연어를 껍질 부분부터 노릇하게 구운 후 뒤집어 익혀주세요. 구운 연어는 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 부숴 놓아요. (팁: 연어를 겉바속촉으로 구우려면 껍질부터 센 불에 굽고 뒤집은 뒤 불을 줄여 속까지 익혀주세요.)

3

3. 드레싱 재료(올리브유, 레몬즙, 케이퍼, 딜, 꿀, 소금, 후추)를 모두 섞어 준비해주세요. (팁: 케이퍼는 다져서 넣으면 드레싱과 더욱 잘 어우러지고 향도 진해져요.)

4

4. 큰 볼에 모듬 샐러드 채소, 반으로 자른 방울토마토, 얇게 슬라이스 한 적양파를 넣고 구운 연어를 올려주세요. (팁: 채소는 미리 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 차갑게 보관하면 더욱 아삭하고 신선하게 즐길 수 있어요.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 넉넉히 뿌려 맛있게 즐겨주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
22g
단백질
30g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 68%탄수화물 12%

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