마늘 닭가슴살 볶음밥

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요리 소개

담백한 닭가슴살과 마늘 향이 가득한 든든한 한 끼, 마늘 닭가슴살 볶음밥이에요. 냉장고 속 자투리 채소와 함께 볶아내면 근사한 영양 만점 요리가 뚝딱 완성된답니다. 고슬고슬한 밥알에 짭조름한 양념이 배어들어 정말 맛있고, 바쁜 일상 속에서도 건강하고 든든하게 식사를 챙기고 싶을 때 최고의 선택이에요. 남녀노소 누구나 좋아하는 이 볶음밥, 오늘 저녁에 어떠세요?

20
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 다짐육이나 새우, 햄 등을 사용해도 맛있습니다. 당근과 양파 외에 애호박, 피망 등 냉장고 속 다양한 채소를 활용할 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (약 400g)
닭가슴살육류구매
150g
마늘채소구매
6쪽

부재료 (양념/소스)

계란육류구매
1개
양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
식용유기름구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
굴소스양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
참기름양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 닭가슴살, 양파, 당근은 잘게 다지고, 마늘은 편 썰거나 다집니다. 대파는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 재료들을 비슷한 크기로 다져야 볶음밥과 잘 어우러지고 식감이 좋아요.)

2

2. 팬에 식용유 1큰술을 두르고 계란을 풀어 스크램블 에그를 만들어 접시에 덜어둡니다. (팁: 계란은 너무 단단하게 익히지 않고 부드러운 상태로 덜어두세요.)

3

3. 같은 팬에 식용유 1큰술을 더 두르고 대파와 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. (팁: 대파와 마늘을 먼저 볶으면 향미유가 되어 볶음밥 전체의 풍미를 살려줘요.)

4

4. 닭가슴살을 넣고 겉면이 하얗게 익을 때까지 볶다가, 양파와 당근을 넣어 함께 볶아줍니다. (팁: 닭가슴살이 완전히 익도록 충분히 볶아주세요.)

5

5. 밥을 넣고 주걱으로 으깨면서 고루 섞어 볶다가, 간장과 굴소스를 팬 가장자리에 둘러 살짝 태우듯이 향을 낸 후 밥과 함께 볶아줍니다. (팁: 찬밥을 사용하면 밥알이 뭉치지 않고 고슬고슬하게 볶을 수 있어요.)

6

6. 미리 만들어 둔 스크램블 에그를 넣고 소금, 후추로 간을 맞춥니다. 마지막에 참기름을 살짝 두르고 잘 섞어 완성합니다. (팁: 간을 보면서 소금, 후추 양을 조절하고, 참기름은 불을 끄기 직전에 넣어 향을 살려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
22g
단백질
15g
지방
48g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 32%탄수화물 46%

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