간단 콩 타코

멕시칸채식간편식

요리 소개

멕시코의 맛을 집에서 간단하게 즐길 수 있는 콩 타코예요. 단백질 가득한 콩을 주재료로 사용하여 건강하고 든든한 한 끼를 책임진답니다. 상큼한 살사와 고소한 타코 쉘의 조화가 매력적이며, 원하는 토핑을 마음껏 추가하여 나만의 타코를 만들어 먹는 재미도 쏠쏠할 거예요. 가볍게 즐기는 브런치 메뉴로도 추천해요!

25
2인분

대체 재료 안내

콩 대신 다진 소고기나 닭고기를 볶아 사용해도 좋아요. 또띠아 대신 상추나 양상추를 활용해 쌈처럼 즐겨도 좋답니다.

재료

주재료

통조림 콩 (강낭콩 또는 검은콩)곡류구매
1캔 (약 200g)
또띠아곡류구매
4장

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
1쪽
토마토채소구매
1/2개
식용유양념구매
1큰술
소금양념구매
0.5작은술
후추양념구매
약간
라임즙 (선택)양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 통조림 콩은 물기를 빼서 준비하고, 양파, 마늘, 토마토는 잘게 다져주세요. (팁: 통조림 콩 대신 삶은 콩을 사용해도 좋아요.)

2

2. 팬에 식용유 1큰술을 두르고 다진 양파와 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 양파가 투명해질 때까지 볶아야 단맛이 살아나요.)

3

3. 물기를 뺀 콩과 다진 토마토를 넣고 소금 0.5작은술, 후추 약간을 넣어 콩을 으깨가며 볶아주세요. 취향에 따라 라임즙을 살짝 넣어주세요. (팁: 콩을 적당히 으깨주면 타코 속으로 넣었을 때 흘러내리지 않아 먹기 편해요.)

4

4. 다른 팬에 또띠아를 앞뒤로 노릇하게 구워주거나, 전자레인지에 살짝 데워 부드럽게 만들어주세요. (팁: 또띠아는 너무 오래 구우면 딱딱해지니 부드러운 상태로 데우는 것이 좋아요.)

5

5. 구운 또띠아 위에 볶은 콩을 올리고 취향에 따라 다양한 채소나 소스를 곁들여 맛있게 즐겨주세요. (팁: 아보카도나 사워크림, 고수 등을 추가하면 더욱 멕시칸스러운 맛이 나요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
18g
단백질
15g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 39%탄수화물 40%

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