따뜻하고 매콤한 두부 시금치 커리

인도커리채식건강식이국적인

요리 소개

향긋한 시금치와 부드러운 두부가 어우러진 인도풍 커리예요. 고소한 코코넛 밀크 베이스에 각종 향신료가 더해져 이국적이면서도 깊은 맛을 선사한답니다. 일반 커리보다 칼로리 부담이 적고, 시금치 덕분에 영양도 풍부해서 건강한 한 끼 식사로 최고예요. 따끈한 밥 위에 올려 먹으면 스트레스가 확 풀리는 맛이니, 오늘 저녁은 두부 시금치 커리로 특별한 시간을 만들어보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 파니르 치즈를 사용하면 정통 팔락 파니르에 가까운 맛을 낼 수 있어요. 채소 육수를 추가하면 더 깊은 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

시금치채소구매
1단 (약 300g)
두부 (부침용)콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1개
마늘채소구매
3쪽
생강채소구매
1조각 (약 10g)
토마토 홀 또는 다진 토마토채소구매
1컵
코코넛 밀크유제품구매
1캔 (약 400ml)
카레 가루양념구매
3큰술
큐민 가루양념구매
1작은술
고춧가루양념구매
0.5작은술 (선택)
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
설탕양념구매
0.5작은술

조리 순서

1

1. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 빼고 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹군 후 물기를 꼭 짜서 준비해주세요. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 데친 시금치는 나중에 갈아 넣을 거라 너무 잘게 썰지 않아도 괜찮아요.)

2

2. 양파, 마늘, 생강은 잘게 다져주세요. 데친 시금치는 푸드 프로세서나 믹서에 약간의 물과 함께 곱게 갈아주세요. (팁: 마늘과 생강을 먼저 볶아 향을 충분히 내면 커리의 풍미가 깊어져요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 중불에서 다진 양파, 마늘, 생강을 볶다가 양파가 투명해지면 카레 가루, 큐민 가루, 고춧가루를 넣고 1분 정도 더 볶아 향을 내주세요. (팁: 향신료는 타지 않게 약불에서 볶아야 향이 제대로 우러나와요.)

4

4. 토마토 홀(또는 다진 토마토)을 넣고 끓여주세요. 토마토가 부드러워지면 갈아둔 시금치와 코코넛 밀크를 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 코코넛 밀크 대신 우유나 생크림을 사용해도 좋아요. 하지만 코코넛 밀크 특유의 풍미가 인도 커리의 맛을 살려준답니다.)

5

5. 썰어둔 두부를 넣고 약불에서 10분 정도 뭉근하게 끓여주세요. 소금과 설탕으로 간을 맞춰주세요. (팁: 두부는 너무 세게 저으면 부서질 수 있으니 조심스럽게 다뤄주세요.)

6

6. 커리가 충분히 끓어 걸쭉해지면 불을 끄고, 따뜻한 밥과 함께 내면 완성이에요. (팁: 따끈한 난이나 밥과 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
25g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 59%탄수화물 26%

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