팽이버섯 참치전

한식술안주가성비영양간식

요리 소개

쫄깃한 팽이버섯과 고소한 참치가 만나 맛과 영양을 동시에 잡은 전 요리예요. 냉장고 속 간단한 재료들로 뚝딱 만들 수 있어 가성비가 아주 뛰어나답니다. 막걸리 안주는 물론, 아이들 밥반찬이나 영양 간식으로도 손색없는 만능 전이 되어줄 거예요.

20
2인분

대체 재료 안내

부침가루 대신 밀가루에 전분을 조금 섞어 사용해도 좋아요. 청양고추 대신 홍고추를 다져 넣으면 색감을 살릴 수 있어요.

재료

주재료

팽이버섯채소구매
1봉 (150g)
참치캔해산물구매
1캔 (150g)
계란육류/달걀구매
2개

부재료 (양념/소스)

부침가루곡물구매
3T
양파채소구매
1/4개
당근채소구매
20g
청양고추채소구매
1개
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 팽이버섯은 밑동을 자르고 가닥가닥 찢어 잘게 썰어요. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 빼주세요. 양파, 당근, 청양고추도 잘게 다져요. (팁: 참치 기름은 완전히 빼지 말고 살짝 남겨두면 고소함과 촉촉함이 더해져요.)

2

2. 볼에 팽이버섯, 참치, 다진 양파, 당근, 청양고추, 계란, 부침가루, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 반죽을 만들어요. (팁: 반죽이 너무 묽으면 부치기 어려우니, 부침가루 양을 조절해서 농도를 맞춰주세요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 반죽을 한 숟가락씩 떠서 올린 후, 중약불에서 노릇하게 부쳐주세요. (팁: 전을 부칠 때 반죽을 너무 두껍게 하면 속이 잘 익지 않을 수 있으니 적당한 두께로 펴주세요.)

4

4. 앞뒤로 뒤집어가며 속까지 고루 익으면 완성이에요! 간장 양념장을 곁들여 맛있게 드세요. (팁: 간장, 식초, 고춧가루, 참깨를 섞어 간단한 양념장을 만들어 곁들이면 더욱 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
18g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 48%탄수화물 21%

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