바지락 영양밥

한식영양밥건강식간단요리

요리 소개

밥솥에서 바지락의 시원한 감칠맛과 다양한 채소의 영양이 어우러진 건강 밥이에요. 별다른 반찬 없이도 한 끼 든든하게 즐길 수 있답니다. 바지락의 풍미가 밥알 하나하나에 배어들어 깊고 담백한 맛을 선사해요. 가족 건강식으로 추천드려요!

45
2인분

대체 재료 안내

표고버섯 대신 느타리버섯이나 새송이버섯을 사용해도 좋아요. 당근 대신 다른 뿌리채소를 넣어도 된답니다.

재료

주재료

곡물구매
2컵
바지락해산물구매
200g

부재료 (양념/소스)

표고버섯채소구매
2개
당근채소구매
30g
애호박채소구매
1/4개
다시마해산물구매
5x5cm 1조각
간장양념구매
1큰술
들기름유지류구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
양념장 재료양념구매
(간장 2큰술, 고춧가루 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술, 다진 파 1큰술)

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 바지락은 해감한 후 끓는 물에 살짝 데쳐 살만 발라내고, 데친 물은 버리지 말고 육수로 사용해주세요. (팁: 바지락 육수를 사용하면 밥의 감칠맛이 훨씬 좋아져요.)

2

2. 표고버섯, 당근, 애호박은 잘게 썰어 준비해주세요. (팁: 채소는 잘게 썰어야 밥에 잘 섞이고 익기도 쉬워요.)

3

3. 냄비나 밥솥에 불린 쌀, 데친 바지락살, 썰어둔 채소, 다시마를 넣고 바지락 데친 육수를 쌀 양에 맞춰 부어주세요. (팁: 쌀 양에 맞춰 육수 양을 조절해주세요. (쌀 1컵당 육수 1컵 정도))

4

4. 간장, 들기름, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어준 후, 밥을 지어주세요. 밥이 다 되면 10분 정도 뜸을 들여주세요. (팁: 전기밥솥 사용 시 백미 취사 모드로 밥을 지으면 된답니다.)

5

5. 밥이 다 되면 주걱으로 살살 섞어 그릇에 담고, 미리 만들어 둔 양념장을 곁들여 맛있게 드세요. (팁: 양념장은 기호에 따라 조절하여 넣으세요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
20g
단백질
8g
지방
65g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 18%탄수화물 65%

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